男士的健身方案，为你的老公留着

可以为你的老公或者你男朋友留着，监督他们锻炼身体很有用哦。其实也适用女生。大家一起来健身！

胸部肌肉锻炼：

俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准，4组左右，同时可以练到肱三头。

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双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

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平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

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背部肌肉锻炼：

引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

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肩部肌肉锻炼：

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俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。

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单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落

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手臂肌肉锻炼：

二头肌:单调的二头肌，弯举，弯举，再弯举。

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腿部肌肉锻炼：

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腹部肌肉锻炼：

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