睡不好，易致残，百病缠身！一套宝典，让你一觉到天亮！

一个人大约1/3的时间处于睡眠状态。合理的营养，适当的运动，高质量的睡眠被称为健康的基石。任何睡眠障碍以及睡眠效率、质量的下降均会影响我们的健康。

睡眠不好，百病缠身！

看完已吓呆！

1、易导致肥胖和炎症，会增加致残的风险。

2、晨起头痛、头晕；白天疲乏、嗜睡；夜间憋醒、夜尿增多；记忆力下降；性格改变等。

3、引起以及加重高血压，尤其是难治性高血压。

4、引起以及加重冠心病、心绞痛、心肌梗死、心律失常、动脉硬化，尤其是夜间心绞痛、心律失常。

5、引起以及加重心功能衰竭、呼吸衰竭。

6、引起以及加重糖尿病、代谢障碍（肥胖、高脂血症、高尿酸血症）、胰岛素抵抗。

7、引起以及加重脑血管病、早期痴呆。

8、引起反酸、胃食管反流。

9、引起以及加重肾功能、肝功能损害。

睡得好助长寿！

人人都能做到

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。

美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整。

还能促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

5个穴位让你一觉到天亮

看到就是赚到！1完骨穴：治失眠，头痛

完骨穴位置：耳垂后方，从乳突下端沿后缘往上触摸，有一浅凹，用指按压，完骨穴会有震动感。

方法：两手拇指端放在完骨穴上，其余手指轻轻地放在枕部的两侧。用力按压5秒，感到酸胀为佳，重复5次。

经常按摩完骨穴可以治疗失眠，头痛的功效。

2印堂穴：清头明目，治失眠

印堂穴位置：位于两眉正中处。

方法：用拇指推摩印堂穴2~3分钟。

按摩印堂穴可以清头明目、通鼻开窍，治疗高血压、失眠、鼻炎、感冒精神乏力等功效。

3 足三里穴：安神，促进食欲

足三里穴位置：位于外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，于胫骨前肌上。

方法：用左右手指分别按揉左右腿的足三里穴3~5分钟。

按摩足三里穴可以补益中气、止泻、安神、促进食欲的功效。

4三阴交穴：养心安神，治失眠

三阴交穴位置：位于内踝上3寸、胫骨后缘处。

方法：用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。

按摩三阴交穴可以养心安神，治疗失眠等功效。

5涌泉穴：治失眠多梦，安神定惊

涌泉穴位置：位于足底前凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

方法：用左右手分别按摩左右涌泉穴各100次。

按摩涌泉穴可以疏肝明目，治疗失眠多梦，安神定惊的功效。

睡不好百病缠身！5个穴位让你一觉到天亮，再也不要为睡眠担心。