不同的维生素对于人体的作用都是不一样的，维生素E是我们每天需要的营养素，缺乏此营养素将会对我们身体产生一系列不良影响，尤其是对女孩来说，维生素e是一种抗氧化剂，帮助人体清除有害的自由基，起到延缓衰老、保持皮肤弹性的作用。春天干燥，我推荐大家常吃7大富含维生素E的食物，为你的健康保驾护航，皮肤也会越来越好，一起来了解下吧。
黑芝麻
黑芝麻是大家经常所常见的一种食品，黑乎乎的小小一粒，虽然看起来不起眼，但营养成分很高，不仅能使秀发乌黑靓丽，.促进骨骼生长发育，还含有丰富的维生素E，每一百克的黑芝麻含有50.4毫克的维生素E，是植物性食物的首位，是非常有益身体健康的，长吃更年轻更健壮。
推荐做法——黑芝麻糊
【做法】：黑芝麻用水洗干净，晾干水分后倒在锅里小火炒出芝麻香味，千万别炒过了。然后把糯米、黑芝麻倒入破壁机，加水至750～1000ML的就行了。按米糊功能，完成后加入适量白糖，一碗香浓丝滑黑芝麻糊做好了。
黄豆
黄豆又叫大豆，营养全面又丰富，除了是优质蛋白质的重要来源，还含有丰富植物蛋白质、维生素、钙元素和锌元素，其中维生素E的含量高达18.9mg，可以说是最佳补维生素E的食物了。经常吃黄豆做的豆浆可以使皮肤变得细嫩白质，有效的防止雀斑和皱纹的发生。
推荐做法——茄汁烩黄豆
【做法】：黄豆洗干净泡发一个晚上的时间，把浸泡好的黄豆入锅煮熟（喜欢绵软口感的需煮60-90分钟）煮好后捞起沥水备用；番茄开水烫后去皮切成丁，锅中放入少量油将番茄炒至软烂出汁，然后加入大半碗水，倒入刚刚煮好的黄豆，加入番茄酱、白糖和盐炒至入味，出锅。
燕麦
燕麦是不得不提的一种“优质谷物”，可以充当主食食用。营养成分非常的高，含有多种微量元素以及膳食纤维。特别是维生素E，每100克燕麦中高达15毫克，能够保持皮肤弹性，缓解生活工作压力。
推荐做法——香蕉牛奶燕麦粥
【做法】：将燕麦煮熟，煮的过程搅拌一下防止粘锅，煮好的燕麦中倒入牛奶，转小火，煮到锅边缘起小泡泡即可关火，把半根香蕉捣碎，放入里面搅拌均匀，表面铺上香蕉片，又香又滑的燕麦香蕉粥就做好啦。
木瓜
成熟的木瓜汁水丰多，甜美可口，也是十大富含维生素E的食物之一，维生素E的含量也高于一般水果的3—7倍，让皮肤变得光洁柔嫩，减少皱纹让面色更加红润。吃木瓜的时候，可以把木瓜和牛奶一起煮着吃，不仅滋养了皮肤，也满足了吃货的胃口。
推荐做法——木瓜牛奶
【做法】：木瓜去皮去籽，切小块。将木瓜、冰糖放入锅中，加水刚好没过木瓜即可，大火煮开转小火煮20分钟，最后倒入牛奶小火搅拌煮一分钟，牛奶冒起小泡即可关火。（搅拌是使牛奶融入，牛奶不宜大火煮太久，会破坏营养性）
木耳
木耳是一种食用菌种，不仅滑嫩可口，而且里面富含着有益的营养元素，木耳中含有大量维生素E，达到了11.34mg/100g，在一定程度上减少自由基对皮肤的伤害，常吃可以美白滋养肌肤，祛除色斑和黑色素。
推荐做法——红枣木耳汤
【做法】：木耳提前用温水泡发，去蒂撕成小朵。把黑木耳，红枣和鸡蛋放锅里，加足量的水，大火煮开后转小火煮30分钟，鸡蛋煮五分钟捞出来过凉水，扒掉蛋壳，再放回锅中继续煮，最后出锅前放入红糖和枸杞，就可以开吃了。
坚果
坚果是指一种植物的可食用果实，杏仁、核桃、花生等坚果里含有多种不饱和的脂肪酸以及足量维生素，尤其是含有相当多的维生素E，能使细胞长时间维持健康与活力，让我们的皮肤状态变得越来越好
推荐做法——牛奶花生糊
【做法】：红皮花生放入烤箱170度烤15分钟左右，烤好的花生稍凉手捻去皮，把花生米挑出来；把花生米和糯米一起放入破壁机内，加牛奶至刻度线800~1200毫升处，启动米糊功能，等待25分钟左右就可以啦，非常的简单，如果喜欢甜口可以放点糖，不喜甜就少放，浓香特别好喝。
猕猴桃
维生素E含量高的水果首选猕猴桃，猕猴桃在中国的南方分布的比较多，素有'水果之王'的称号，酸甜可口，含有大量的维生素E，维生素C的含量也仅次于大枣，这些营养素可以减少皮肤中黑色素的存在，使皮肤变得比较光滑亮丽，具有一定的美容作用。猕猴桃除了直接吃，或加工成果汁、果酱、果脯，也可以酿制猕猴桃酒。
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