个人健康管理软件

随着现代生活水平的提高，个人健康管理已逐渐成为日常生活中越来越重要的一个方面。各类体检中心或者是健康管理中心在这方面也是投入了很大的精力，占据了绝大部分市场份额。杏林七贤体检软件在对于个人健康管理方面也是具有其独特的优势，在市场上享有极高的知名度和美誉度。那么，究竟什么是个人健康管理呢,

个人健康管理是根据个人生活习惯、个人病史、个人健康体检等方面的数据分析提供健康教育、健康评估、健康促进、健康追踪、健康督导和导医陪诊等专业化健康管理服务。哪些人士需要得到专业的健康管理服务,

一:健康人群

热爱健康的群体已认识到健康的重要性，但由于健康知识不足，希望得到科学的、专业的、系统的、个性化的健康教育与指导，并拟通过定期健康评估，保持健康危险处低风险水平，尽享健康人生。

二:亚健康人群

处于四肢无力、心力交瘁、睡眠不好等症状人群。由于从事的行业不同、受社会竞争以及家庭负担的压力，自我明白处于亚健康状态但不知道如何改善,强烈要求采取措施提高工作效率和整体健康水平。

三:疾病人群

在治疗的同时希望积极参与自身健康改善的群体。需要在临床治疗过程中配以生活环境和行为方面进行全面改善，从而监控危险因素，降低风险水平，延缓疾病的进程，提高生命质量。

那么，杏林七贤针对个人健康管理这块到底有什么优势,有一些什么样的特点,

杏林七贤体检软件可以安装在家庭或办公室的私用电脑上，用于将个人或者家庭成员的历次体检档案收集在一起，进行查询、打印、对比分析和健康评测，为个人/家庭保健提供针对性的建议。

主要特点包括以下方面:

1.方便快捷地建立和维护您的个人档案

2.专业的保健医生根据您的体检信息及时地提供保健建议

3.灵活的数据统计，即使是不同医院、不同时期的体检信息，也能进行有效的归纳整理，为健康状况分析提供长期的更有效的依据

4.安装及使用简单易懂，界面美观，即使您是第一次使用电脑，也能顺利地操作 5.值得信赖的高性能信息加密技术，安全可靠，维护体检者的个人隐私6.终生享用，无须任何费用，不花一分钱就能拥有自己的健康保健专家。

功能医学建议:

一、代谢功能

? 提升代谢功能，促进能量产生。 ? 调节血糖代谢，减少胰岛素抗性 二、心血管功能

? 减少血液粘稠度。 ? 修复血管壁的完整性。 ? 调节发炎反应。 ? 增加血管的抗氧化能力。

三、.肝脏功能

? 提升肝脏解毒能力，减少毒素的累积。

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四、肠胃功能

? 修复肠黏膜、促进肠胃道功能。 ? 恢复肠道菌相平衡。 ? 促进肠道蠕动及排便功能。 ? 促进消化机能。

五、减轻压力伤害

? 提升肾上腺功能，促进身体抗压能力。 ? 增强免疫功能，提升身体防御能力。 ? 增强体力，减轻疲劳。

六、内分泌系统

? 提升睾丸功能，平衡男性荷尔蒙。 ? 提升卵巢功能，平衡女性荷尔蒙。 ? 强化肝脏解毒功能，促进雌激素代谢。 ? 调节甲状腺功能

七、营养素强化

? 减少骨质流失，增加骨质代谢所需的营养素。 ? 减少氧化压力来源，增加身体抗氧化的能力。 ? 平衡氨基酸，促进氨基酸代谢。

八、避免环境毒素

? 减少环境荷尔蒙的摄入，强化肝脏解毒功能。 ? 合理科学地补充微量元素，排除过多的毒性元素。

生活医学建议

一、饮食建议

?抗氧化类: 建议增加摄入的有:

? 蔬菜类:甘蓝、甜菜、红椒、菠菜、苜蓿芽、

? 水果类:红莓、红葡萄、梅子、李子、樱桃、

调节血糖:

蔬菜类:洋葱、花椰菜、球芽甘蓝、大蒜 绿叶蔬菜、花椰菜、蕃茄、芦笋 荚豆类:大豆、黑豆、扁豆、青豆、鸡豆

水果类:李子、苹果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、樱桃、西洋梨、火龙果、红 五谷类:糙米、荞麦

坚果类:核桃、胡桃、巴西坚果

油脂类:芝麻

肝脏维护:

蔬菜类:甜菜、胡萝卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、白菜、青江菜、甘蓝菜 油脂类:橄榄油、牛油

五谷类:糙米、黑麦、大麦、意大利面、通心面、意大利宽面

水果类:柠檬、葡萄、李子、香蕉、苹果

坚果类:核桃、腰果、松子

五谷类:米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米

海产类:海带、绿藻、螺旋藻、沙丁鱼

心血管保养:

坚果类:杏仁、瓜子、芝麻

五谷类:荞麦、燕麦麸、糙米糠、大麦、大豆

海产类:红鲑鱼、鳟鱼、鲔鱼、鲭鱼

油脂类:Ω-3 多元不饱和脂肪酸:亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油

肠胃道保健:

五谷类:糙米、米粥、小米粥、大麦粥

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水果类:香蕉、苹果、李子、菠萝、木瓜

油脂类:亚麻仁油

抗发炎:

五谷类:五谷类、大麦、糙米、小米、米浆

蛋白质类:鱼类及鸡肉

荚豆类:青豆、碗豆、黑豆、黄豆、扁豆，豆浆

坚果类:杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、南瓜籽、杏仁奶

蔬菜类:绿色叶菜类、十字花科如花椰菜芥蓝菜

脂肪类:橄榄油、亚麻仁油、南瓜籽油

水果类:柑橘类、柠檬、草莓、蓝莓

其 它:肉桂粉、姜黄粉、大蒜、姜、芹菜.麝香

抗压类:

蔬菜类:西芹、百合

水果类:香蕉、猕猴桃、无花果、枣椰果、葡萄柚

海产类:鲔鱼

五谷类:大豆

提升免疫类:

蔬菜类:豌豆、油菜

五谷类:糙米、米糠、燕麦、薏仁、荞麦、黑麦

水果类:苹果、猕猴桃

海产类:沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎

菌菇类:香菇、蘑菇、灵芝、猴头菇等

含锌食物:、蛋黄、牛肉

坚果类:开心果、松子

油脂类:芝麻

雌激素代谢:

蔬菜类:西蓝花、紫甘蓝、花菜、白菜、菜 心、椰菜、芥蓝、青花菜、芥菜 五谷类:米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米 海产类:沙丁鱼

维持 1:2『Ω-3与 Ω-6 不饱和脂肪酸』的

多元不饱和脂肪酸:亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油、红花籽油、葵花籽油、芝麻油、花生油、山茶油、芥子油

富含 Ω-3 的食物:亚麻籽油、深海鱼油、

富含 Ω-6 的食物:红花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆色拉油、芝麻油 甲状腺亢进: 蔬菜类:绿花椰菜、甘蓝、菠菜、白花椰菜、 单元不饱和脂肪酸:橄榄油

水果类:桃子、李子

五谷类:大豆 ?

以『香料』取代『酱料』

建议减少摄入的有:饱和脂肪(动物性油脂)油炸(腌制、烟熏、烧烤)食品 ，辛辣刺激食品，烟酒，高脂肪，高碳水化合物(高 GI升糖指数) 高蛋白，高钠:味精、苏打、罐头食品、汽水、带鱼、竹筴鱼、喜相逢、蛤唎、虾米，酱油、食盐、奶酪、肉干、酪梨、培根肠、海菜高钾:香蕉、甜橙、南瓜、枣、杏仁、麦芽

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甲状腺功能不足:

蔬菜:香芹

水果:枣椰果

骨质强健:

蔬菜类:蒲公英菜、绿花椰菜、甘蓝、萝卜叶、油菜、韭菜

五谷类:荞麦、小麦胚芽、豆腐

海产类:比目鱼、海带、海苔、沙丁鱼、鲑

坚果类:杏仁、开心果

油脂类:芝麻

毒素排除:

蔬菜类:大蒜、洋葱、小麦草、香菜、韭菜 海产类:小球藻、蓝藻、海带

导致身体发炎食物:

全谷类:白吐司、包子、馒头、面食

蛋白质类:虾、蟹、蚝、螺、干贝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、罐头火腿、香肠、腊味 乳制品:奶酪、奶油、冰淇淋

脂肪类:饱和脂肪(动物性油脂)、油酥，人工植物油、转化油、色拉酱，其它:罐头、加工食物、披萨、饼干、甜甜圈、爆米花、西点、蛋糕、汽水、酒精、咖啡、红茶、色素饮料、糖浆、白糖、方糖、糖包、代糖

高纤类:

蔬菜类:丝瓜、冬瓜、茄子、竹笋、生菜、 牛蒡、花菜、青花菜、四季豆、蕃茄、毛豆、红豆、花豆

水果类:番石榴、橘子、水蜜桃、猕猴桃、 李子、

五谷类:燕麦麸、米糠、黑麦、燕麦、糙米、麦片、小麦胚芽

海产类:海带、褐藻

油脂类:杏仁、花生、芝麻

菌菇类:香菇、杏鲍菇

运动建议

1. 运动前必先做好『热身』避免运动伤害。

2. 长期没有运动习惯者，应循序增加运动时间。

3. 避免睡前2 小时运动。

4. 运动前避免吃太多食物，运动中 保持水分补给(每 15 分钟喝一次水)。 5. 每周3 次，每次约 30分钟为宜

? 轻度运动: 平地步行、逛街、打扫收拾、育儿、除草、自行车(普通速度)。 ? 中度运动: 急速步行、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、棒球、高尔夫球(丘陵)、乒乓球、舞蹈、自行车等。

? 重度运动: 剧烈运动、滑雪、篮球、足球、橄榄球、网球、爬山、跑步、游泳等 睡眠

良好、充足的睡眠是身体自我修复的关键，它能有效的延缓器官功能的衰退，减少疲劳，恢复 旺盛的精力。

心态的调整

1、调整价值观。重新审视自己的价值观—看看自己内心深处到底在追求什么,想要什么,怎 么要,能否要,通过反思，想明白后使自己走向积极的境界。 2、认知转换法监督自己的消极思想。遇到事情一发现自己往消极方面想，就有意识地找出

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几种更积极的想法来代替消极想法，进行积极的内心对话，控制消极情绪、保持健康积极的心态。

3、运用转移法、延缓法来消除急噪和焦虑:面对令人生气、感到难以忍受的的情景时马上转 移注意力或离开现场去做点别的事情，避免情绪爆发，这是转移法。当自己止不住要发火 时，对自己说，等 3—5分钟后再说，在这个等的过程中理智就回来主宰自己了，这是延 缓法。

4、 目标调整法，如果感到自己太焦虑、不愉快，可能是目标 定的太高而对自己的能力又没有把握，因此要降低不切实际的目标，焦虑自会减轻。

5、理智解决问题法，与爱人或朋友冷静地坐下来，说明所遇到的问题是什么，找出各种解决问题的方案，选择其中好的方法，去尝试解决问题。

6、适当参加社交活动、同学聚会、唱歌、听音乐、瑜伽、泡 澡、SPA、户外运动等调整心情，并适当地修饰自己。

营养医学建议

促进代谢功能 维生素:A、Β-胡萝卜素、B、C、D、E、K、生物素

矿物质:钙、镁、锌、硒、铜、锰、铬、硼

其它营养素:柠檬酸、苹果酸

促进免疫功能

维生素:b–胡萝卜素、维生素 B 族、C E

矿物质:锌

其它营养素:谷胱甘肽、硫辛酸、SOD, 叶黄素、辅酶 Q10, 西红柿红素、核苷酸、亚麻籽油、鱼油 EPA

女性荷尔蒙

维生素:B 族维生素

其它营养素:大豆异黄酮、DHEA、野山药

促进男性荷尔蒙健康

矿物质:锌

其它营养素:大豆异黄酮

促进骨质代谢

维生素:C、D、K 、矿物质:葡萄糖酸钙

其它营养素:氨基酸 二吲哚甲烷、蕃茄红素、L-精氨酸

微量元素::?钙 ?镁 ?磷 ?钾 ?钠 ?铁 ?锌 ?硒 ?铜 ?锰 ?铬 ?钼 ?钴 ?硼 ?硫 ?钒 ?锂 ?锶 改善雌激素代谢

维生素:B2、B6、甲基维生素 B12、胆碱)

矿物质:矿物质:钼、硒、葡萄糖酸钙

其它营养素:有机硫、硫化镁、N-乙酰，胱胺酸、牛磺酸、鸟氨酸、丝氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸、水飞蓟萃取物、α-酮戊

提升肝脏解毒功能 :

维生素:B1、B2、B6、B12、叶酸、生物

其它营养素:膳食纤维、亚麻子木酚素、益生菌、益生素

亚麻籽油、鱼油 EPA

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