血管遍布我们的全身,也是我们身体的重要组成部分,血管就像身体中的河流,是我们身体的通道,它就如同橡皮筋一样,是富有弹性的,为了让我们的血液流动的更为顺畅,所以内壁都很柔软,一旦我们的饮食或者是生活不规律,就可能让血管变得硬化,进而使血液运行不通畅,导致心肌梗死与脑中风,那究竟如何能够软化血管,防治动脉硬化呢?
一:控制饮食总热量。
主要是减少脂肪和糖类的摄入量,特别是肥胖患者更应该控制,建议饮食以低油低脂低糖高蛋白高膳食纤维为主。如鸡蛋(最好不要超过两个),牛奶可以多吃,而动物内脏、皮蛋、糕点等少吃。
二:少吃动物油,适当摄入植物油。在很多地方都有食用动物油的习惯,因为动物油确实比较香,但从营养学的角度来说,血管硬化的病人不应该多吃,因为动物油是饱和脂肪酸,容易形成脂肪,而植物有则是不饱和脂肪酸,特别是火麻油,火麻油含有多种的微量元素,以及93%的不饱和脂肪酸,适当的摄入不仅可以清血管、降血脂、还能清血栓。
三:多使用维生素和
纤维素较为丰富的食物,因为多种维生素具有降胆固醇的作用,在生活中含量较为丰富的食物,如新鲜蔬菜,水果,豆类等,如果有条件的也可以营养素食用,这样效果会更加明显。
四:多吃富含钾、碘等矿物质的食物,因为钾可以保护心血管,碘可以降低血液里面的胆固醇,可采用的食物有蘑菇、豆类、菠菜、海带、海虾等食物,还有就是应该不要为了补碘,吃的过闲,因为钠盐会增加心脏的负担,引起高血压,这里有高血压的人要特别的注意。
五:少食多餐,这也是个老生常谈的话题,很多人都觉得做不了,一是因为平时的饮食习惯,习惯一次吃个饱,我们吃饭讲究7分饱,但很多人喜欢吃到12分饱,还有就是饮食极度不规律,饿的时候就吃,这样对我们的胃和血管都不好,进食次数多有利于我们降低机体里面低密度蛋白,所以建议大家在饮食量不变的情况下,可安排一天4—5餐。
六:多喝桑葚火麻茶,少喝酒抽烟,经常喝茶是可以预防血管硬化的,比如桑葚火麻茶,由火麻仁、桑葚、番石榴果、决明子、葛根、槐米、黄精、莱菔子、黑木耳等9种中草药组成,特别是槐米,可增强血管壁弹性,提高毛细血管的韧性。另外茶叶中含有的儿茶酸,也能减轻血清胆固醇浓度和胆固醇与磷脂的比值,有增加血管柔韧性,弹性和渗透性的作用,能预防血管硬化 。
其实很多东西大家都明白,但是就是做不到,如果我们给自己制定一个健康小目标,每天一点一点的累加,一段时间之后,我们就会发现其实我们身体的变化还是蛮大的。
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