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众所周知，乳腺癌治疗过程中副作用很常见，比如乏力、疼痛、更年期症状、健忘、饮食、睡眠等方面形形色色的问题。
这些问题处理不好，往往会导致患者休息不好，从而使得治疗的效果出现反复。
那么，有什么办法可以从自身着手，改善乳腺癌治疗过程中出现的副作用吗？
有！而且这些疗法可以在家中在家人的帮助下或者自行进行。
“家庭治疗”有助于减轻治疗副作用、提高生活质量。但是话说前头：家庭治疗仅仅是用于缓解癌症治疗伴发的副作用，而不是用于治疗癌症本身。
因此，千万千万不要会错意，以为家庭治疗可以代替正规治疗。使用某项家庭疗法之前，务必咨询医师是否可行，以免影响当前的治疗方案。
让我们来看一看，针对常见的乳腺癌治疗副作用，家庭疗法有哪些奇招。
1
针对乏力
➲ 健康饮食：多吃水果蔬菜；保证能量和蛋白质摄入；咨询医生是否需要每天补充多种维生素制剂。
➲ 适当运动：确保身体适宜的情况下，选择合适的运动方式（如走路、骑车、跳舞、游泳），每天进行体育活动≥20分钟。
通过有氧运动可增强耐力、机体功能、改善睡眠、减轻压力，还可能会降低乳腺癌复发率。
PS：不过，出现“白细胞计数低、发热、感染、贫血、癌症骨转移”这些情况时，请先不要急着锻炼，而是及时咨询医生，防止病情出现反复。
2
针对失眠
➲ 睡眠前1小时降低灯光亮度，可帮助大脑进入睡眠模式。
➲ 调节卧室至理想的睡眠环境温度即15.6℃-19.4℃。
➲ 限制噪音，睡眠前一小时关闭电视或使用环境噪音机掩盖不想要的声音。
➲ 芳香疗法可助于放松，如薰衣草等舒缓的气味可以降低心率和血压。
➲ 中等强度的步行有利于提高癌症患者的睡眠治疗，可尝试每天步行≥20分钟。
PS：将步行列入日程时，需要先咨询医生，医生评估后再作出能否运动的决定。
3
针对潮热
➲ 正念训练可以减轻潮热所引起的烦躁、焦虑。刚开始训练时，尽量保证10分钟的训练每天进行1-2次；在线指导项目有助于将训练技巧融入日常生活。
正念训练可能会引起不舒服的感觉和情绪，有强烈的不适感时，及时终止训练。
TIPS：何为“正念训练”？
我们如果不锻炼身体，身体就容易处于亚健康。而我们的思维、意识，如果不锻炼，也会处于亚健康，具体表现是：
最初，我们的念头停不下来，想过去、想未来；
接着我们越来越关注负面信息，倾向于负面判断和思考；
逐渐地，压力大，睡眠不好，容易焦虑、紧张、忧郁、抑郁，以及自责抱怨、不接纳、拒绝、保守等；
进一步外显的表现就是难以专注、抗挫能力低、自信心缺乏。
而正念不需要改变外界客观条件，通过让我们专注于当下，不去判断，并接纳所发生的一切，达到帮助我们改变观察事情的角度，进一步引发我们对事务认知的改变，进而影响我们的决策、情绪和行为。
主流的正念练习方法包括正念呼吸、正念饮食、正念坐禅、正念行走、吃葡萄、3分钟呼吸空间、慈心冥想等。这些方法在欧美已经非常流行。
➲ 减少潮热诱发因素，包括辛辣食物、咖啡因、酒精、紧身衣物、吸烟。
4
针对胸痛
➲ 存在胸痛反应时，可以采用冰袋、热敷、自我按摩、泻盐或镁浴的方法缓解症状，也可尝试使用胸罩增加外部支撑力量减轻疼痛。
➲ 维生素E或维生素B可减轻乳腺癌女性胸部疼痛，可考虑服用维生素制剂。
PS：添加维生素制剂之前需要先咨询医师。
5
针对阴道痛
➲ 冷敷减轻局部疼痛。
➲ 棉球沾用水稀释过的苹果醋缓解瘙痒。
➲ 泻盐浴减轻瘙痒。
➲ 每天20分钟的双耳节拍训练可以减轻疼痛感。采取这种方法时，一次需要听音乐15-30分钟，期间集中注意力，也可同时进行瑜伽。
6
针对压力和焦虑
➲ 放松训练、运动、冥想或正念练习、瑜伽均利于减轻压力和焦虑。
➲ 瑜伽效果更明显，不仅可以降低心率，还能减轻抑郁、乏力、睡眠障碍。
每次开始训练时，首先进行温和、放松的姿势练习至少15分钟，期间有疼痛感时，可使用枕头支撑身体。
7
针对认知功能下降
注意力不能集中和记忆力下降是乳腺癌治疗的常见副作用，所以采取行动改善认知功能很重要，可采取以下方法：
➲ 移除工作环境中能分散注意力的物品，间歇休息以恢复精力。
➲ 条理化。
➲ 平衡体育活动——放松训练。
➲ 尝试新的做事方法打破常规。
➲ 头脑训练也利于改善认知功能，相关app、游戏、在线项目都可刺激大脑活力和功能。
8
针对免疫力下降
➲ 免疫力有助于机体对抗疾病并预防远期并发症，所以要尽可能提高免疫力。保证充足休息时间很关键，同时还要注意体育锻炼、保持合适的体重。
➲ 这些食物可以增强免疫力：大蒜、生姜、酸奶、燕麦、蘑菇。
PS：使用食疗方法前需咨询医师，当自身免疫存在缺陷时不应使用。
同时，还应该注意相关副作用，如腹部不适、皮肤肿胀、日光敏感、皮肤过敏、呼吸困难。
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