人一生的呼吸量是有一定限度的,寿命与呼吸频率成反比:呼吸又快又勿忙的人,一定会容易早逝;相反呼吸频率缓慢,犹如在品尝空气的人,可获得长寿。例如,脾气暴躁的猴子,呼吸频率极快,寿命不长;而鹤与龟等长寿动物,则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿。自古有千年鹤、万年龟的说法,足以见得缓慢的呼吸法是健康长寿的关键所在。人每分钟呼吸多达12-20次,寿命仅几十年。说明保养、节能、减少消耗是养生长寿的一个重要方面。调整呼吸,是我们人类生存的基本因素,也是健康长寿的必要基础。
上期为大家讲解了易筋经的练习之法,但是大家可能有些不懂,比如说何为顺呼吸,何为逆呼吸,那么今日在下就给给我讲解一下,这举手之间的功法——正逆式呼吸法。
正呼吸又名顺式呼吸,生理学上称作等容呼吸,就是一般的腹式呼吸,吸气时小腹部逐渐隆起,呼气时小腹部逐渐收进,比较容易练,而且容易放松,可以做到吸气无意,呼气时微微提起会阴部(肛与器中间位置),有助于做到松静自然,不憋气不紧张,对体弱多病者容易收效,可以达到养气健身的目的。
腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础,是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。
腹式呼吸是让横膈膜(位于心脏和双侧肺脏的下面)上下移动。吸气时膈肌(位于胸腔与腹腔之间的肌肉-纤维结构)收缩,横膈(位于心脏和双侧肺脏的下面)下沉,增加了胸腔的空间,空气即被大量吸进。呼气时,膈肌松弛横膈上升使胸腔收缩,气体就被排出。而横膈上下移动,即可增加肺通气量。
好处
长期练习腹式呼吸可以增加横膈的上下幅动度,可以大大增加肺通气量,加强呼吸功能,促进肺循环,使血液中的含氧量增加,可以提高神经系统的功能。 同时练功者通过腹式呼吸的锻炼,能加强腹部诸肌群的收缩力。这样就改善了胸腹腔的血液循环,实现了对腹腔诸器官的按摩作用,增强了胃肠的蠕动,加强食物消化及营养吸收功能,也相应地加强周身器官的营养供应,促进了各个器官的系统的机能。
练习方法
吸气
采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动。
呼气
腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去,这样做时,横膈膜自然而然地升起。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心体会腹部的一起一落。
腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛,就可以在吸满一口气时,脚跟突然离地,迫使气体直冲头部,然后呼出,当然也要配合医生的治疗。
腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
顺腹式呼吸法,不是说说就能学会的,必须经过长期练习,才能运用自如。
逆式呼吸,生理学上称为变容呼吸,也叫拳式呼吸或意识呼吸, 吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。吸气时稍用意提起会阴部(俗称提肛),逐渐收缩腹部使小腹部下凹,呼气时放下会阴,腹部自然放松而小腹部自然隆起。一般逆呼吸更能加强肠胃的活动功能,有助于气沉丹田和发力,用于强身,功效显著;用于技击,发劲自然而凶猛。 游泳与搏击时就是用的逆式呼吸。
吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。
其实质便是借助口鼻呼吸,以意念为导引,结合放松的气功态,来推动内气的升降、鼓荡,达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。
练习方法
一,放松,可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。
二, 吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来, 呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸而不用口,一呼一吸掌握在十五秒左右,即深吸气三到五秒,屏息一到两秒,然后慢呼气六到十秒左右,练习久之后可以适当地延长时间。
三,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。
四,每日练习无需太久,半个小时足矣。
五,坐式、卧式、走式、跑式皆可练习,练到微热微汗即可。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
好处
第一,扩大肺活量,改善心肺功能。
第二,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。
第三,吸氧量加大,令大脑氧充足,对安神益智有好处。吸氧足,气血就活跃,有利于伤病加快复元,经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快!
两种呼吸之法大同小异,好处都是可以强身健体,改善人体,强健心肺,达到长寿少病的目的,但是实则还是有些不同一处。
1.顺呼吸是基础,练好后再练逆呼吸,功效可以提高数倍。
2.打坐多为顺,发力多为逆,简单点站桩打坐入定用顺腹式呼吸,打架时用逆腹式呼吸。
3. 顺腹式呼吸为文火、逆腹式呼吸为武火、后者得气快、但不适合初学者
4.顺呼吸好练得气慢,逆呼吸难练得气快
本文到此为止,但是希望大家明白,在下写文章,是不希望这些古武的知识没落于这个时代。而并非其他什么。大家有什么其他的观点,可以评论在文章下方,我可以加以总结然后写出来。
在下写的这些文章你若是当过眼云烟便好,若是想要去学习还望三思而后行。武术不是想练就可以练的,千万不要自己瞎练,像内家拳(太极\形意\八卦),练好了可以强身建体,练不好要少活的,有些人自己练,今天跟这个学点,明天跟那个学,不是不可以,问题是要先学好基础,才能集百家之长吧.建议你给自己找一个明师,多和老师沟通.若是找不到名师,大可以将问题评论在文章下方,在下与其他懂的师傅会给你合理的建议。
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