大多数男士锻炼肌肉时可能会忽略胸肌的锻炼，但是胸肌同样也是十分重要的，胸肌可以增强人们的心脏和肺部功能，增强心肌能力和血液运输。另外，男人的性感程度很大程度上也是由胸肌是否发达决定的，所以练好胸肌也是吸引女生注意力一种重要方法。
所以男士们为了我们自己是时候动起来了，可能不需要去健身房，不需要办健身卡，在家里或者公园里就可以随时随地得锻炼，只要学会下面这几招，让你分分钟钟拥有健壮胸肌。
方法一：扩胸运动
扩胸运动是十分简单的运动之一，扩胸运动可以作为我们在进行大量锻炼时的热身运动。一次可以做六十个左右，在进行机械类的剧烈运动时我们可以先进行扩胸运动。或者在剧烈运动之后做可以起休息作用。我们在进行扩胸运动时要注意有有频率要与自己呼吸相适应，保持自己身体竖直站立。
方法二：俯卧撑
小编觉得从小到大，俯卧撑都是绕不过的一种锻炼方法，在体育课上每次都会有俯卧撑这一运动，但是总是草草了事并不能准确了解这一动作都锻炼部位和好处。在准备过程时，我们应该选择平滑的平地，趴下双手撑住。两手之间的宽度要与肩部的距离相等或者时稍稍大于肩膀。
双腿紧紧闭合，臀部不要抬起要与腰部后胸在一条直线上。开始运动时快速让身体下沉，手臂一定要弯曲。当身体距离地面大约几厘米的时候暂定一下，保持不动，之后再用力撑起。在做俯卧撑时一定要保持运动的标准性和准确性，只有最标准的训练过程才可以得到和的训练成果。如果要进行俯卧撑训练时，一定要每天进行，每天要进行200个左右。可以分成几组进行，大约一个月就可以改善胸部肌肉不足的情况。
方法三：引体向上
引体向上可以在很多地点锻炼，一般在学校和社区都会有引体向上的机械，所以引体向上的锻炼是十分方便的，引体向上对肩膀，肱二头肌和胸肌的锻炼很有效。
引体向上一共有两种方式，有正握法和反握法，一般来说正握法比较困难，我们在做的时候，两只手要紧紧握住单杠，两手之间的距离稍微大于肩膀的距离。身体一开始是挂在单杠上的。开始时腰部胸部和手臂都要用力拉起，当单杠大约到达脖子以上时暂定一下，再缓缓下落，一定要下落到一开始准备的地方而不是稍微落下就再次向上。一般在吸气时上拉，在呼气时下降，一组引体向上应该在结束时用尽全力，将身体各个部位的力量都激发出来，每天做三组左右可以很有效帮助我们增强胸肌。
我们在进行运动时要记得增强营养，在适当情况下可以补充一些营养剂，可以更好得帮助我们锻炼自己的胸肌，可以帮助我们快速给肌肉生长提供营养和帮助胸肌定型。
锻炼肌肉是一个非常困难的事情大多数人都可能坚持不下去，但是按照上述的几种方法慢慢进行训练就可以练出我们想要的胸大肌。
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