众人都追崇健美腹肌,真正拥有腹肌的却少之又少。对于上班族和学生党说,时间是首要问题,工作繁忙,学业众多,能去健身房的时间少得可怜。但是锻炼腹肌不一定要依靠器械,我们可以变换动作,徒手也能更好的练习腹肌,今天小编就来谈谈,如何徒手轰炸腹肌。
练就腹肌的第一步就是减脂,减脂的方式很简单,每天上班上学路上快走慢跑,甚至是骑自行车,其实就是改变一下出行方式,便能进行有氧运动,成功减脂可以让你的腹肌训练少走弯路。其二就是切勿暴食暴饮,工作或是学习压力了,许多人都会有暴食暴饮的倾向,不妨将负面的情绪通过健身运动发泄出去,还能调节我们的心态承受力。
追求腹肌的道路上,不缺少旅途人,别人能练就腹肌,而你的腹肌却迟迟不肯出现?锻炼固然重要,最为重要还不是拥有一颗恒心,坚持不懈才是腹肌的重要关卡。
综上所述,想要轮廓分明的健美腹肌,一定要“迈开腿,管住嘴”,做好了这一点,你才能踏入成功的第一个阶梯,坚持锻炼,才能在成功的道路越走越远。
第一个动作:仰卧空中蹬车
训练动作:腹直肌
1.平躺在地面上,两手分开放在躯干两边,手掌贴地,双脚离地悬空,与地面的角度与60左右,双膝微屈,这是预备动作。
2.收紧腹部,双脚来回做蹬车动作,控制好频率。
第二个动作:仰卧屈膝交替抬腿
训练部位:主要是腹直肌,辅之股四头肌
1.平躺在地面上,两手分开放在躯干两边,手掌贴地,双脚弯曲直90度,脚尖碰地,这是预备动作。
2.收紧腹部,抬起一侧腿选课,另一侧腿的脚尖碰地,控制好频率来回交替抬腿。
第三个动作:俯卧抬腿开合跳
训练部位:主要是腹直肌,辅之股四头肌和三角肌
1.两手撑地,双肘微屈,背部保持平坦,双脚并拢伸直,脚尖着地,这是预备动作。
2.收缩腹部和臀部,先缓慢向上抬起一侧腿,降下后再抬起另一侧,之后两脚复原预备动作。
3.两脚向两侧分开起跳落地,再复原到预备动作,重复2、3步骤。
联系客服