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老中医奶奶的故事第1059节
焦虑担心折磨人
解除焦虑找原因（上）
曾乐
好友李微说：曾老师，我天天都有莫名其妙的担心，整天提心吊胆的，晚上睡觉也没法儿睡好，人很累，我该怎么办啊？能不能给个指导？能不能写一写？现在象我这种情况的人好多好多。
我问：你担心什么呢？
她回答说：“担心的事好多，孩子学习，房子贷款还不了，怕把房子拍卖了，怕生病，怕突然失业，好多原因。”
奶奶说，2020到2021年受疫情影响，全球经济都不景气，2021年，中国经济也受到冲击，许多人面临失业，创业失败，门店关门，收入减少，还有房贷要还，压力山大呀。现代人各种担心完全可以理解，很多由竞争导致，很多是由攀比导致，也有很多是由透支导致，总之，欲望过高，过度消费，入不敷出，收入不稳定，是其中最大的原因。这种种莫名其妙的担心，其实就是心理学和医学上的精神焦虑症。
焦虑症是现在常见的的疾病，其主要特征表现在情感体验方面，心神不宁，睡眠不好，成天紧张担心，害怕，非常折磨人。发展下去，就会成为抑郁症，严重的抑郁症，危害非常大。
那么，焦虑症的自我治疗有哪些方法呢？焦虑症的症状是什么?
我们先说焦虑症的自我治疗方法。
1、积极的自我暗示。
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”“这些难关不要怕，会很快过去的”，“孩子的学习需要耐心，只要方法得当，多夸奖孩子，孩子会慢慢跟上来，会变好”“失业不可怕，我们可以为此早做准备，以防不测”“不必担心，担心也没用，与其担心，不如努力改变”“我必须积极行动起来，不让危机发生”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
当然，如果一开始就能够坚持只做正确的事，而且坚持天长日久地正确做事，一般都不会有焦虑产生。所以，最根本的办法，还是做正确的选择，理性消费，不做有害的攀比，而且细水长流地坚持正确地做事，不让焦虑的原因发生，焦虑也就自然不可能有了。
2、适量的运动。
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做该做的事。把思路理清，把事情做好，就什么都不用担心了。
3、做最感兴趣的事情。
人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
4、情感宣泄
焦虑症的人自我治疗是很重要的。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
5、减少过度消费，平衡欲望，不做超出自己能力太多的事情，不做可能会产生严重后果的不该做的事情。消除导致焦虑的根源。
一般焦虑症有哪些症状？
1、慢性焦虑(广泛性焦虑)
(1)、情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
(2)、植物神经症状：头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
(3)、运动性不安：坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。
2、急性焦虑发作(惊恐发作、惊恐障碍)
(1)、濒死感或失控感：在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
(2)、植物神经系统症状：同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
(3)、一般持续几分钟到数小时发作，开始突然，发作时意识清楚。
(4)、极易误诊。发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。
3、恐怖症(包括社交恐怖、场所恐怖、特定的恐怖)
恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。
老中医奶奶的故事第1058
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曾乐
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