看曾奶奶频道 ，选择曾氏调养堂治未病，让天下无病！
（杨教授微信：188 5515 1008 或183 2663 5855）
老中医奶奶的故事第1060节
焦虑担心折磨人
解除焦虑找原因（下）
曾乐
除了上节我们讲到的自我疗愈外，焦虑有没有有效的治疗方法呢？
奶奶说，有的。我们先说一说，中医疗法。中医过去有一个最有效的简易治疗方法，就是发汗解除法。在中医看来，无论是焦虑还是抑郁症，都是肝经堵塞，肝胆不畅导致胆怯，所以，只要畅通了肝经，使肝胆通畅，胆气增强，肝气舒畅，焦虑和抑郁症，都会得到缓解和解除。那如何发汗？一是坚持跑步发汗，如果跑步还无法使身体出汗，跑完后可以泡脚发汗，这种长期闭塞后的焦虑抑郁，多数会汗出病除。第二，消除紧张，除了心理暗示安慰外，还和一种结果发展示法，就是让患者看到他所担心的结果一定会向好或是根本不存在，让他坚信那所担心的坏的结果不会发生，这种方法也十分有效。第三，出汗性的紧张焦虑，多会自我缓解，如果不能自我缓解，多进行精神方面的抚慰安慰，大多也会自动解除，如果这样还不能够缓解，可以用金针菜（也的地方也叫黄花菜）煮水喝，每次50至100克，煮水当茶喝，这种草过去叫快活草，就是能让人快乐起来。
过度紧张焦虑应激反应的现象也非常普遍，这方面的故事也非常多，曾经有个师范生在实习当老师时，听到上课铃声一响，紧张得在教室门外双腿发软脆倒在地。更有甚者，有个学习驾驶的姑娘，在科目二考试时，自己跑到考试车的后排坐着，监考看半天车没动，跑过去看什么情况时，考生非常生气地说，这车没有方向盘，怎么考？监考非常吃惊，突然明白过来，说：“有呀，你坐到后排去了啊。”这个考生临考前的紧张焦虑，让她几乎失去了正常的行为判断。
其实，焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间复习应考，积极去做能减轻焦虑的事情。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症。
世界卫生组织的研究表明，人群中焦虑症的终身患病率为13.6%至28.8%，90%的焦虑症患者在35岁以前发病，女性往往多于男性。
就焦虑症的治疗而言，除了药物治疗之外，实践和研究证明，认知行为疗法(cbt)是一种能够有效治愈焦虑障碍的疗法，大部分焦虑症患者经由认知行为疗法治疗，会得到有效康复。特别是其中的各种行为放松技巧对于焦虑症状的减轻或治愈，具有十分积极的疗效。
那什么是认知行为疗法呢？
这是美国著名心理学家贝克创立的，通过检验、改善患者的信念进而改善情绪、降低焦虑的心理治疗方法。例如当一个人乘坐飞机前，产生飞机要失事的信念而焦虑发生时，这时检验这一信念的可信程度，认识到该信念的无稽，可以在很大程度上缓解焦虑的程度。同时，认知行为疗法在发展中也整合了十分有效的放松方法、自信训练、人际管理等行为治疗方法。
焦虑障碍的治疗大约需要6-12次的疗程。每周一次会面，治疗刚开始的1-2周也许需要每周2次的会面。在开始会面后，你的认知疗法治疗师每次会面开始都会和你商议本次会面的主题和内容，在会面结束前也会征求你对本次会面的建议和意见以便作出治疗的调整。
在认知行为疗法的过程中，除了缓解你的焦虑，治愈你的焦虑，同时至关重要的是：你要学会成为你自己的治疗师。这要求你每天拿出10-60分钟的时间完成认知疗法的治疗作业，正如只有保持长期体育锻炼才能保持充沛的体能一样，你也需要不断的练习在认知治疗中学到的技能才能保持心理健康的状态。
治疗的效果因为患者的个体差异，会或快或慢，这是需要你有准备的。往往一、二次的心理治疗就治愈的期望往往会影响你的实际治疗，所以能够更实际的认识心理治疗，会对你的治疗有事半功倍的效果。
有人问，焦虑症吃什么食物好？有没有食疗法？
相对于药物疗法，焦虑症的食疗不会存在副作用问题，所以特别受到患者和家属们的推崇。 通过饮食控制可以抑制焦虑情绪的产生和躯体上的不适，也是极为有效的方法之一。
鱼油中的W-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
香蕉含有一种称为生物碱的物质，生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和维生素B6的一大来源，这些都可以帮助大脑制造对人体有益的血清素。
葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
碳水化合物可以帮助血清素增加。而吃复合性的碳水化合物，如：全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。
总结一下：患有焦虑症的人，最简单有效的方法是运动！运动是非常不错的选择，应该做为自我康复的首选。运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，全身心地投入运动之中，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做该做的事情，从而消除让自己担心焦虑的根本原因。
每日一方
治神经性头痛一方
北京：杨锡凤
===========================
联系客服
