这是一套背部减肥最有效的方法！

这套动作主要能锻炼我们的斜方肌和背阔肌，有刺激肌肉的效果。    

 

1.手拿一个小球或者小抱枕，双脚打开至略比肩宽。 

   

2.将小球放在胸前推出。      

 

3.然后慢慢地弯曲右膝，小球向右。这时，两边胳膊交叉。     

   

4.慢慢地恢复，反方向也是做同样的动作。左右各做15次。       

 

锻炼竖脊肌            

 

这个锻炼会运动到胳膊和体干。要点是肚子不能用力，而是依靠腹肌和背肌的力量支撑腰部不让其倾倒。    

也会使用到手臂的力量，但是女性的肩部和手肘、手腕等关节较弱，为了不产生疼痛，尽量地将肩胛骨和背骨往上推吧。

1.两手、两膝着地。    

 

2.两膝离地，眼睛看着两手之间。这时要注意腰部不能倾斜。    

   

3.膝盖慢慢地回到地面。这个动作重复10次。

   

提升腹肌、体干力量            

 

这个锻炼通过脚部的伸缩提升腹肌力量，能拉紧臀部到大腿的线条。同时这个锻炼还能提升体干力量，产生瘦腹效果。    

1、手掌伸直撑在地面上，伸直膝盖。这时，两边肩胛骨之间的背骨向上推。保持这个姿势，注意腰部不能倾斜，膝盖不能弯曲。深呼吸几次。

   

   

2、右膝弯曲，膝盖尽量接近胸口。膝盖离开地面向上提。        

   

3、右脚回到原位，换成左脚做相同动作。这个动作循环5次。