大腿肉肉松垮好难看！5个床上拉筋瘦腿法

　【导致大腿肉肉松弛的原因】

　　肌肉力量不足

　　大腿松弛是因为大腿肌肉的力量不足，肌力不足是由於平日缺乏运动、锻链大腿肌肉，尤其是天气冷的时候，女生都不愿做运动，因此肌力无法支撑大腿的脂肪和皮肤，导致下垂和松弛的情况出现。

　　水肿

　　天气冷也会令大腿淋巴和血液循环变差，造成水肿问题，导致大腿被拉扯至松弛。

　　【解决大腿松弛试试这5招】

　　第一组：仰卧抬腿

　　首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次，这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

　　第二组：仰卧提臀

　　身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次，这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。

　　第三组：毛巾瘦腿法

　　提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。

　　第四组：抱腿下压法

　　盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然後头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部呢！这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了！

　　第五组：屈膝绕腿法

　　坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，也可以借家人或男朋友的手压一压背部，压背部下方比较不容易弄伤腰骨。然后左右脚交替，重复每组动作5次，可以收紧大腿外侧的肌肉。