怎么吃才能越吃越瘦？吃货必备的减肥食谱

减肥食谱一

早餐: 麦片1 碗、豆奶1/ 2 杯

午餐: 金枪鱼、蔬菜沙拉

下午茶: 柠檬苏打水1杯

晚餐: 蔬菜鸡肉意大利通心粉1 碗、萝卜粟米汤1 碗

减肥食谱二

早餐: 粟米片1 碗

午餐: 生菜鸡肉三明治

下午茶: 健怡可乐（无糖）

晚餐:鸡肉冷面1 碗、豆苗1 碟

减肥食谱三

早餐: 麦片1 碗

午餐: 芝士金枪鱼、芥兰苗1 碟

下午茶: 无糖拿铁咖啡

晚餐: 冬菇肉末泡饭1 碗

至于小伙伴们每天要吃多少量

那就只能因人而异了

一般来说，女性一天应为1000～1500 大卡，男士应为1500～1800 大卡。

小贴士：减肥要控制在合理范围内才不易反弹，通常我们的原则是每周减肥0.5～1 公斤，一个月减1～2 公斤。