大便不畅？吃香蕉、啃萝卜、实在不行喝点油……这些流传已久的通便法，真的行得通？东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨强调，食物吃对才可通便，吃错会让你的肠胃越来越堵。
香蕉
选熟的才通便
很多人都认为，大便不通吃点香蕉可以润肠，缓解便秘。其实，只有熟透的香蕉才可以。
没有熟透的香蕉对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，并没有通便的作用，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。
那么，香蕉怎么算熟了？挑时可选择表皮颜色偏黄、带少量麻点的香蕉熟得较好。
白萝卜
中老年虚秘不适用
白萝卜是常见的通气食物，也有人认为可通便。但便秘分很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。中老年的便秘情况多为虚秘，就是胃肠动力不足。
白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用，但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘可能就更严重了。
芹菜
不可过量食用
芹菜中膳食纤维可帮助缓解便秘，但过量食用会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者，多食反而会刺激胃肠道。
并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。膳食纤维包括可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，不溶性纤维会吸水膨胀，增加大便量，光吃这种膳食纤维，可能使得大便干结，甚至加重便秘。应配合可溶性膳食纤维，如配合蔬菜、菌藻类、水果等，通便效果才好。
香油
菜中加几滴香油
老人易便秘最主要原因是肠道有“燥”，而香油性凉，入大肠经，一能清除燥热，二能滋润肠道，香油的滑腻之性正好可帮助排便。
在凉拌菜时淋上几滴，或炒菜出锅前加几滴，能增加香味，需注意，香油不要放太多，其香味实在太浓，加多会影响饭菜味道。需注意，脾虚腹泻者不宜食香油。
康康君提醒：注意膳食营养的合理摄入，别认为少吃点就能缓解便秘，恰恰相反，食物越少，大便量越少，越不容易刺激肠道促进排便。
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