对于工作超忙的上班族健身党来说,有时候忙了一天、从公司去了健身房,从健身放回到家之后真的是不想做饭。这种时候就很容易被外卖的方便动摇。
所以冰箱里有拿出来就可以吃的健康食物真的可以在“累到意志薄弱”的时侯,把你从油腻的外卖里救出来。
这个时侯必须放一张咕噜打卡群里姑娘每周的备餐。
蔬菜可以买方便的沙拉菜,主食也可以吃全麦面包或者便利店的玉米,只有蛋白质最麻烦。
虽然网上有很多开袋即食的鸡胸肉卖,但是对于重度健身党来说长期买还是不便宜的~所以今天咕噜就教你在家用微波炉做自己的即食鸡胸肉。做好的鸡胸肉可以在冰箱里冷藏保存3天左右。如果你不喜欢吃鸡肉,还可以换成龙利鱼。
咕噜之前也叫做大家如何给鸡胸肉调味。点下面的图片就可以看到。
另外今天的视频尝试了新的风格~
希望大家喜欢
微波炉鸡胸肉
Microwave Chicken
—原料—
鸡胸肉 150克
大葱、大蒜
盐、料酒
全麦吐司
鸡胸肉
黄瓜
黄芥末
圆白菜
橄榄油、酱油
▼ 1、大葱切段从中间切开,大蒜剥皮拍碎备用。
▼ 2、鸡胸肉从中间切半。用一个可以放进微波炉的玻璃密封盒,先把大葱和大蒜放在玻璃碗底部,放进鸡胸肉,加料酒和盐调味。最后再放一层大葱和大蒜。
▼ 3、盖上盖子,放进微波炉里大火加热5分钟,拿出来焖5分钟。把大葱和蒜取出来,鸡胸肉可以放在冰箱里冷藏保存3天。
▼ 4、鸡胸肉黄瓜三明治:全麦面包片上铺上一层切薄片的黄瓜,放上撕碎的鸡胸肉,加少量黄芥末,再放上另外一片吐司,用手压紧切块就可以啦。
▼ 5、田园时蔬鸡胸肉:圆白菜切碎,放进蒸鸡胸肉的玻璃碗里,一定要先放圆白菜,再放上鸡胸肉,加少量橄榄油和酱油调味。
▼ 6、放进微波炉里加热3分钟,焖一分钟就可以啦。
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