双减之后，孩子们的自由支配时间变多了。这对于学习习惯好的孩子来说，是件好事。但对于学习习惯不好的孩子，挑战就比较大了。家长该如何引导他们调整学习习惯？今天的分享一定对你有用~
开学季，我身边好多妈妈都在转发跟开学有关的段子。
朋友圈能看到好多有意思的图片，莫名的喜感，我看到有个妈妈说，孩子一开学，整个精神状态已经不能用「焕然一新」来形容，只能说「脱胎换骨」。
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不过今年也是挺特殊的，正是「双减」政策落地之后的第一个学期，学校、老师、孩子、父母，都需要调整和适应。
我身边有些父母，是觉得双减之后压力小了很多，孩子在学校把作业做完，回家就是玩儿。轻松了不少。
也有妈妈觉得双减之后，反而更忙了。孩子双减了，升学率不变的前提下，压力更大了。
还有很多人在网上吐槽，双减之后分层会更加剧，有人会吊儿郎当，有人会一路开光。
我个人是觉得，双减之后孩子们自己支配的时间肯定是更多了。
对于比较自律、学习习惯好的孩子来说，是很好的事情。那些所谓「一路开光」的，也是这些孩子。
但是对于学习习惯不太好的孩子，挑战就比较大了。
这类孩子在双减之前，可能有各种补习班老师催着、盯着，靠着外力的监督，隐藏掉了很多问题。
但是砍掉这些培训班之后，问题就会有一个集中的暴露。就像巴菲特那句名言，“当大潮退去，才知道谁在裸泳”。
所以面对这种变化，我们必须守住一条：先抓习惯，再抓成绩。
都说好习惯成就大人生。孩子有再大的天赋加持，也离不开日常的好习惯。
就像演说家安东尼·罗宾说的：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
可说起来容易做起来难，帮孩子养成一个好习惯，或改变一个坏习惯，绝非易事。
新学期开始，我也想跟大家唠唠：关于培养孩子习惯，很多人不知道的那些事。
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单纯靠重复很难建立好习惯
身边有朋友说，听闻21天就能养成一个好习惯，她每学期都会督促孩子21天重复做一件事，比如，早起先背一下前一天的课文，或记几个单词。
可遗憾的是，别说21天，就是31天过去了，孩子也依然像个陀螺——停留在大人拨拨，他就动动；大人停下来，他也停下来的状态。
朋友觉得无奈。
孩子习惯培养不起来，她也不忍心放任孩子，就干脆当起了「直升机」妈妈，时时提醒，事事指挥。
其实，单纯靠重复，很难建立一个好习惯，也很难改变一个坏习惯。
习惯的形成，跟大脑中最原始的结构「基底神经结」是相关的。想要建立好习惯，就要明白「基底神经」和习惯的关系。
麻省理工学院曾用一只老鼠，做过这样的实验——
他们把老鼠放在T型迷宫的门外：
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迷宫的左边，放上一块巧克力，当门「咔哒」一声打开时，小老鼠就会进入迷宫：
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它先是在迷宫里左撞右碰，然后去了迷宫右边探索，最后绕到左边，才发现了巧克力：
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科学家们对此时的小老鼠大脑进行了扫描，他们发现：
这个过程中，小老鼠的基底神经都在快速地运转着。
经过一周的训练后，门只要一响，小老鼠会立刻跑向巧克力的方向——它知道了路径，形成了习惯。
而此时小老鼠的大脑扫描显示：基底神经的活动，已经没那么频繁了。只在门响和快到达巧克力时，基底神经的运行才活跃。
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科学家们由此得出结论：
习惯养成的标志，就是大脑找到了「最优路径」——我们不用过多的思考，那些曾经很难的技能，就能变成自动的。
就像我们拿起牙刷，就知道该怎么刷牙；学会骑自行车后，跨上去就知道怎么骑。
而这个过程中，大脑里，准确地说，大脑的基底神经，是发生了变化的。
所以，孩子们做一件事，如果只是机械地重复、重复再重复，而大脑没有任何参与，也形不成质的改变时，孩子是很难养成习惯的。
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习惯的养成有3个因素
那么，习惯到底是怎么形成的呢？
科学家们进一步研究又发现：养成一个好习惯，需要3步循环——暗示、惯常行为和奖励，三者缺一不可。
还拿小老鼠来举例，它养成直达目标寻找巧克力的过程，也有三步：
第一步，当门打开时，「咔哒」的声音，对小老鼠就是一种暗示，这能让它迅速调动大脑，开始行动。
第二步，习惯形成时，小老鼠穿过迷宫，它大脑的基底神经几乎是一条直线状态，没有任何活动，这说明，对小老鼠来说，穿行这段路，已经是一种「惯常行为」。
第三步，就是奖励，也可以说是目标。小老鼠得到适当的奖励，达成目标，又强化了之前的行为。
人也一样，当孩子做一件事，这三步都达成了，大脑就会形成一个完整的「组块」：
「暗示」和「奖励」交织在一起，孩子的大脑就会产生期待和渴望，这时，大脑不用完全参与决策，孩子也不需要多余的思考，只要有提示，习惯就自动展开了。
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看上去很神奇对不对？
这样一看，习惯的培养一点也不难了。
很多父母之所以很难培养出孩子的好习惯，就是因为，他们知道「重复路径」的重要性，却不懂得利用「暗示」和「奖励」。
无论成人还是孩子，都可以用这个办法来养成一个好习惯：
第一步，明确需要养成的习惯。
比如，每天听读英语20分钟。
确定习惯后，要立刻为这个行为找一个奖励。
我家孩子当时的奖励是，每天只要认真听读20分钟，老师就会在听读表上，盖一个卡通章。
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孩子很希望每天得到这个章，所以开始时坚持的很好。
当然，这是一个大概的思路。每个家庭可以根据自己的实际情况进行灵活的调整。小奖状、小徽章、甚至给孩子一个鼓励的拥抱，都是可行的。
第二步，就是找一个「暗示点」，开始行动。
这个暗示点可以简单一点，我家的「暗示」节点是晚饭——吃完饭后立刻去做。
第三步，就是重复。在触机和奖励之间，重复行为。
孩子每晚认真听读后，第二天老师都会给小印章做奖励，孩子很开心，这个过程，又强化了下一次的重复。
当然，有段时间孩子也很松懈，这就需要我们再次强化孩子的「渴望」。
我当时是这样鼓励孩子的——如果老师扣满一页的卡通章，把它拍下来做屏保，会不会很有意义？
最终孩子坚持了下来。
一段时间后，每晚听读英语，就成了一个自然而然的习惯了。
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改掉坏习惯同样也要有方法
养成好习惯有方法，改掉坏习惯，也同样有原理。
但美国学者查尔斯74杜希格认为：习惯很难被消除，只能被替代。
在《习惯的力量》里，他讲过这样一件事：
他每天下午3点左右，都要停下工作，去买一盒饼干。
查尔斯想改掉这个习惯，他就开始分析：
自己每天去买饼干，是因为饥饿吗？好像不是。
是因为想吃甜食吗？也不是。
是因为想趁机休息一下？也不是。
最终他发现，他养成买饼干这个习惯，背后的「奖励」机制竟然是——他每次买饼干，都为了能跟别人交谈一会儿。
后来，查理斯就适当进行了调整：每到下午3点左右，他就停下工作，找人闲聊十分钟。
满足了内心的社交需求后，查理斯就再也不想买饼干了。
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改变孩子的坏习惯，也是一样的道理。
孩子每一个看似不好的习惯，背后都掩藏着我们难以发现的「奖励机制」，找到它，顺着「奖励机制」调整一下，孩子的坏习惯，就很容易改变了。
比如，孩子喜欢咬铅笔头，观察一下，每次咬铅笔头时，孩子是因为无聊？还是因为遇到困难，感到紧张？
针对不同的「奖励机制」，教孩子顺势调整下「惯常行为」，比如，无聊时，搓搓手掌，紧张时，尝试深呼吸，咬铅笔的坏习惯，慢慢就能调整过来了。
一项研究表明：人每天的活动中，有超过40%的行为，都是习惯的产物。
孩子们也一样：周一到周五背起书包去学校；下课后习惯性地去厕所；放学后不用认路，就能找到自己家……
习惯对孩子的学习、生活，以及精神状态，都起着巨大的支撑作用。
哲学家西塞罗说：习惯能造就第二天性。
孩子们小时候，正是养成好习惯，调整坏习惯的黄金时期。
抓住习惯的「本质」，坚持下去，相信每个孩子都能在好习惯中，成就更好的自己。（作者：小树妈妈）
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