胆固醇的“对手”被发现了，常吃清除坏胆固醇，血脂或趋于稳定

在很多人的心中，觉得胆固醇对身体健康没有好处，但是胆固醇并不是洪水猛兽，人体当中的胆固醇也有好坏之分，对于好的胆固醇，它可以有效的保护你的心血管，怀胆固醇通常会增加人体出现心血管疾病的风险。

对于很多中老年人来说，他们通常存在胆固醇升高，血脂偏高，血压偏高的情况，日常进食一定要多加注意，只要日常饮食控制得当，一般体内的坏胆固醇可以有效的控制，血脂也许会慢慢往下降，各种健康风险也会降低。

01哪些人容易胆固醇偏高？

生活方式不好的人

有一些人是常饮食，特别喜欢吃重口味的东西，比如含盐量比较高的，也就是比较咸的，盐分摄入超标，必然会对身体健康造成影响，再加上平时不注意锻炼，就容易造成脂肪堆积，而且会加重体内胆固醇。

同时过度的疲劳，或者是不健康的心态，长时间酗酒，等等一些不健康的生活方式，也容易导致这一类的一些疾病概率增加。

家族遗传的人

高胆固醇这种疾病是有一定遗传性的，如果家中父母存在，那么有一部分子女在40岁左右就容易出现一些症状，这种情况属于家族性高胆固醇血症。

如果家中的父母或者是老人有这种情况，一定要及时的重视起来，严格控制自己的饮食，同时做好体检，主要是减少疾病出现的概率。

02胆固醇的“对手”被发现了，常吃清除坏胆固醇，血脂或趋于稳定

胡萝卜

上两眼就发现，胡萝卜当中含有丰富的膳食纤维，同时也有一种特殊的物果胶酸钙。进入人体之后，可以跟体内的胆酸相互结合，更好的降低体内的胆固醇。

人体当中的胆固醇数量越高，胡萝卜当中的物质发挥的作用就越大，所以平时可以在日常饮食当中多添加胡萝卜，清除体内的坏胆固醇。

燕麦片

燕麦当中含有大量的葡萄糖，这是一种可溶性纤维，有效地阻止人体胆固醇的吸收，但是平时要注意，一定要注意服用量，可千万不要顿顿都吃。

摄入过量会导致体内甘油三酯升高，专家建议，每日燕麦摄取要不超过75克，过量食用反而会影响健康。

坚果

坚果当中含有丰富的不饱和脂肪酸，脂肪其实和胆固醇一样，也有好坏之分，饱和脂肪不利于身体健康，平时应当吃点不饱和脂肪酸，更有助于降低体内的坏胆固醇。

同时在一定程度上缓解了大脑衰老，比如常见的核桃，每天可以坚持吃上两三个，是不要吃太多，毕竟热量比较高。

03要想快速降低胆固醇，还需要做好2点加以配合

严格控制饮食

日常饮食对于高胆固醇患者来说是非常关键的，谁要少吃肉，尤其是动物的内脏，比如常见的肥肉，猪油，这些饮食都很容易导致胆固醇升高，所以这一类人群最好杜绝这一类的食物。

适当运动

对于胆固醇比较高的人来说，平时要做一些日常运动，常选择舒缓的运动，有游泳，慢炮，打太极都行。坚持到底，促进体内脂肪分解，有助降低高甘油三酯及高胆固醇，一般建议每天锻炼30分钟左右，不要太长。

来源：饮食健康在线