船员几种身心放松的方法

1、开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种渲泻的妙药。 2、表示你的善意。      

3、承认自己能力有限，承认自己在某些方面不如人家，承认在某些方面是自己的 错。      

4、放慢自己走路的步伐，从容不迫些。    

5、学会说“不”，学会合理的愤怒。      

6、既然昨天以前的日子都地得去，那么今后的日子也一定会安然度过，多想想“车 到山前必有路”。      

7、遇事是否沉着是一个人是否成熟的标志，。沉着冷静地处理各种复杂问题，有 助于舒缓紧张压力。      

8、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。或者用幽某的目光看问 题。独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适当的解决方法。   

 十个适合船员的简易健身动作     

1、头部的三个动作      

2、摇动双臂     

3、向上伸长身体     

4、风吹式左右摆动 

5、上提扭动     

6、下蹲扭动，     

7、左左张弓举臂     

8、左右举臂划圆     

9、背后手拉或（床上小飞燕）     

10、前后俯仰（配合呼吸） 

冥想放松术      

近些年来，人们发现，无论是东方的气功、瑜珈训练，还是西方的自我催眠、生物反馈、行为疗法等，都是靠自己或借助于仪器、通过对身体的放松，保持心理清静，以达到调节自己心身功能的一种自我锻炼的方法，所以，人们把它们统称为心身自我放松术。     医学临床表明，人的心身在有意识放松的时刻，身上会发生许多奇迹般的变化。如注意力容易集中，记忆力明显改善，脑力劳动的效率提高，搞疲劳程度增强等。因此，无论 是国内还是国外，心身自我放松术都受到了人们的重视。      对那些心事很多、忧虑过度，或易兴奋激动而较难自控的人来说，要使全身放松，特别是使大脑保持清静，排除所有杂念是较难做到的。但只要能掌握心身松静术的要领，使心身处于一种彼此松驰、协调的最佳状态，达到心身的松静还是不难的。下面是达到心身放 松的几个步骤：      选择一个安静的环境。      暂时忘记和放下自己心中的烦恼及日常事务。这是一种主动的意识消除手段，对心 身放松的效果影响很大。      选择一种自我感觉舒适的姿势。如是白天，最好选择站姿或坐姿；如要进入休息或睡眠状态，则可选择坐或躺的姿势。活动身体上一些大关节和大肌肉，做时速度要均匀缓慢， 动作不必有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。      保持呼吸自然、舒畅。呼吸的调节是很不容易掌握的。把注意力集中在一呼一吸上，呼吸时腹部一凸一怄，注意力放在呼吸上，不必意守一点，只是尽量把脑中的意念排空，不 做任何想象或意识。时间在15分钟，使人处于一种舒适、安逸的状态。      放松意识，注意力集中。这是心身自我放松术中最难做好的一步。要使意识放松，无意识心理活动减少，可以用意识集中的方法，使自己的意念归于某一对象，并有意识地注 意。同时要放松全身，最后使意识达到一种清静与舒适的清醒状态。      练习心身放松术不需要特殊的场所和昂贵的器具，经过一段时间的锻炼后，每次练后，可体会到一种难以言表的轻松和内心洁净的感觉，即所谓自我最佳感觉。因而这种方法 越来越受到人们，尤其是中老年人的喜爱。

                                                                 刘老轨