在人们印象中，久坐伏案的人、老年人容易患上腰椎间盘突出症，然而，从临床中发现，劳动强度较大的职业，如需要长期站立、长期搬重物的岗位发病人群更多。
据统计，中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题，其中20-40岁的年轻人占到了60%以上，可见腰椎间盘突出症发病的年轻化趋势已经越发明显，腰椎间盘突出症已经成为了危及中青年人身体健康的常见病。
近日，我们跟随江苏省名中医、省中医院骨科王培民主任门诊，1个多小时里有五成患者来看腰椎间盘突出问题。
今年四十岁的张女士是一名营业员，腰部疼痛持续了近两年，之前已经在多家医院就诊，但腰疼的毛病并未得到根治，依然反反复复。抱着继续尝试寻找缓解疼痛方法的心态，她挂上了王主任的号，经过相关的检查，诊断腰椎间盘突出症。
“因为你的腰椎前倾，椎间盘突出压迫了神经，所以会感觉疼痛难忍。”王主任用通俗易懂的语言为患者解释病症，“这种情况，我们建议采用中医保守治疗，如内服外治 康复治疗。”
王主任介绍，造成腰椎间盘突出症的原因很多，最常见的有1、外伤：如急性损伤、腰扭伤，容易诱发腰椎间盘突出；2、过度负重：腰椎间盘突出的高发人群一般是体力劳动者，由于过度负重所致，经研究发现，正常人如果负重超过100kg，就容易出现腰椎间盘突出症，因为负重会使椎间盘变窄、压力增加，向侧方突出；3、不良体位：工作的时候需要不断更换体位，包括坐、站、卧，并难以避免各种非生理性的姿势，容易使椎间盘遭受外伤或积累性损伤，如抬举重物，常因不良姿势而诱发本病；4、经常震动：最常见人群为司机，长期处于坐位及颠簸状态，腰椎间盘承受的压力比较大，长期震动会导致椎间盘压力增高，加速腰椎间盘退变和突出；5、腰脊柱畸形：就先天的继发的畸形患者，由于椎间盘的不等宽，并且常常存在扭转，使纤维环承受的压力不一样，容易加速椎间盘的退化及腰椎畸形患者的椎间盘突出，也是一类高发人群；6、疾病：部分疾病可导致动脉硬化加剧，导致椎间盘退变加快，如常见的糖尿病；7、妊娠：如怀孕后腰椎负重增加，容易造成椎间盘突出症；8、吸烟：烟因为存在大量尼古丁而导致血管收缩，椎间盘血液供应也会减少，而容易发生退行性改变，容易产生腰椎间盘突出症。
“腰椎间盘突出症的病人还有一个通病就是怕寒凉，夏季天气炎热，吹空调时间较长因此发病人群也较多，不仅是'办公室一族’的发病率高，很多需要长期站立或从事体力劳动相关职业的人们也是易患病人群。”王主任介绍。
目前，中医传统特色疗法在腰椎间盘突出症的治疗中运用较多，据江苏省中医院传统特色疗法中心主任刘兰英介绍，该中心根据腰椎间盘突出症患者的症状，采用雷火灸外加中药口服以及手法治疗，可以明显改善症状，再进行巩固治疗，患者对治疗效果都很满意。这种无副作用，纯“绿色”的治疗方法，也越来越受到时下中青年人的推崇，并且口口相传。
预防腰椎间盘突出
这些好习惯要保持
那么，我们如何预防腰椎间盘突出呢？专家表示，腰椎间盘突出是一个和工作习惯和生活习惯密切相关的病症，保持以下这些良好的习惯，可以有效预防：
1、避免长期保持同一姿势：
工作时不要长时间保持一个姿势，如需久坐或久站则应经常更换体位，建议每30分钟原地伸展活动一下，每1小时就起来走动走动。
2、姿势端正：
老话说“站有站相，坐有坐相”，保持正确的体态有利于保证腰椎健康。站的时候要昂首挺胸，坐着学习工作的时候也必须坐直。“葛优躺”让我们的椎间盘承受了比站立或坐直时更多的压力及受力的不均匀，它实际上对人体的脊柱是一种巨大的伤害。久站一族，尽量避免穿高跟鞋，以免身体重心前移，同时挺胸收腹，保持身体直立。若需长时间保持弯腰或腰部前倾，可用双手支撑上身重量，以减轻腰部负荷。走路时多运用腹部肌肉。
3、改善生活方式：
尽量避免过长时间开车；BMI超标的患者要减肥；吸烟的患者最好戒烟；尽量避免坐矮沙发、凳子，因为腰椎间盘突出症患者的腰背肌肉薄弱、韧带弹性和耐力较差，有不同程度的退变或损伤，不合适坐凳子，尤其不合适坐太低的凳子。
4、正确的运动疗法：
（1）「婴儿式拉伸」每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。
作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。
(2)「反向小燕飞」每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：双手前伸，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤。
作用：强化腰背肌肉。
(3)「交替抬腿」每天 1～2 组，每组 10 次
动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过 30 厘米。
作用：强化腹部肌肉。
END
主管部门：江苏省中医院 党委宣传统战处
审核：冯瑶
文稿：张一可、冯瑶
编辑：孙茜
江苏省中医院
联系客服
