面对种类繁多的钙制剂，应如何选择？

成年人推荐钙摄入量是 800 毫克/天，50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1 000 毫克/天。因此，我们应合理制定自己的补钙目标。

一、面对种类繁多的钙制剂，我们应如何选择？

1、无机钙制剂，临床常用的有磷酸氢钙、碳酸钙。正常人一般可选择此类钙制剂，服用方便，价格低廉，其缺点是可引起嗳气、便秘等消化道副作用。

2、有机钙制剂，主要包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、氨基酸螯合钙等。这类钙制剂大多有效含量低，但是较无机钙制剂的水溶性更好，且对胃肠的刺激较小。老年人、儿童更适合服用此类钙制剂。

3、天然生物钙制剂，一般为含钙丰富的天然原料在高温煅烧的条件下制作而成，这类钙制剂离子化程度较高，易被人体吸收利用。但值得注意的是，此类钙制剂含有铋、镉、铅等重金属，一般不建议长期服用。

二、钙制剂的最佳服用时间

一般以清晨和睡前各服用一次为佳，如果每日服用3-4次，最好在饭后1-1.5小时服用，以减少食物对钙吸收的影响。如果是选用含钙量高的制剂，每天1次口服，以睡前服用为好。