腰痛是指因外感、内伤或挫闪导致腰部气血运行不畅,或失于濡养,引起腰脊或脊旁部位疼痛为主要症状的一种病症。如果经常出现腰痛的话,会让我们行走起来非常不方便。
腰背疼痛确实是一个大问题吗
腰背疼痛的患者特别多,在中国有1亿多人。有人说它仅次于感冒,因为我们每个人基本都感冒过。有可能有人腰背没痛过,但是很少,尤其是40岁以上的人,基本都受过腰背疼的困扰。
腰背疼痛与姿势有关系吗
1976年,有一个外国的医生发表的一篇文章,他说对于一个体重在70千克的人来说,当他的姿势不一样的时候,他的第3腰椎间盘所承担的压力也是不一样的。简单地说,就是当我们身处不同姿势的时候,我们的腰部承受的负担是不一样的。
四招缓解腰背疼痛
刘长信 北京中医药大学附属东直门医院推拿疼痛科主任、教授
1
站着说话不腰疼
咱们老百姓有一句话叫“站着说话不腰疼”,这句话用在医学上也是对的。坐着和站着相对来讲,建议站多一点更好,也不容易腰痛。原因如下:
第一,我们站着的时候,两条腿是平行的,所以两条腿会分担一部分我们上身的重量。第二,站着的时候,我们的肌肉有一部分在收缩,也就是说在较着劲,这较劲的力量可以承担一部分身体的重量。等于说这个骨头不是单一地在支撑着我们的肢体,有肌肉的力量来帮助它。所以相对来说,站姿对椎间盘的压力要小多了。
2
含胸拔背,站如松、坐如钟
平时坐立时,腰要紧靠椅背,挺胸,肩膀放松,翘臀,身板挺直,两手可以平行地放在两侧,也可以放在胸前,这个姿势在坐姿里面对腰部的压力是最小的。可能一开始这样做,会觉得很累,坐5分钟就累了,但是如果经常锻炼,坐半个小时甚至坐一个小时也没有问题。所以,我们一定要养成一个好的坐姿,这样就不容易出现腰疼。
第一,这个姿势让人看着特别精神,外形也非常好看。第二,这种坐姿对腰部的压力是比较小的。第三,这也是一种锻炼方法,时间久了,你自然地往那一坐就是这种姿势。所以说,我们一定要经常锻炼,习惯这种姿势。
3
两个经外奇穴解腰痛
腰痛穴
该穴每只手一共两个。第一个在手背,食指与中指掌骨交叉的地方,大家从这个缝里面往下摸,稍微用力摸,摸到摸不动了的地方就是腰痛穴。第二个也在手背,小指和无名指往下交叉的地方。
如果我们有轻微的弯腰障碍,但是离医院很远,没有条件去医院的话,这时候我们可以选择揉按腰痛穴。用力揉按一下腰痛穴,由酸胀感到痛感,边按边弯弯腰,试试看能不能好一点。
一般来讲,弯腰困难有时候是左边的原因,有时候是右边的原因,有时候是整个腰的原因,我们一般先按同侧手臂的学位,按完一只手不管用的情况下,我们再按对侧的手,每个穴位按揉半分钟到一分钟就可以。百分之五六十的人群,这两个地方有反应点。
足临泣穴
在足背,第四趾与小趾跖骨夹缝中。它有一个反应点,腰痛的患者或者弯腰障碍的患者,一摸就会疼痛,再一摸有的人有跳动感,这个时候我们就按揉或者刮腰痛足穴,效果都非常好,刮的效果更好一点。
这种方法一般针对急性腰痛和持续性腰痛。一般来讲,先揉半分钟到一分钟,然后让患者活动一下腰部。如果患者症状没有缓解的话,继续揉一分钟左右,基本上就能解决问题。
4
仰卧位睡姿
如果从对椎间盘的压力来讲,应该是仰卧位的时候,整个肌肉全放松了,这时候我们的椎体也是完全放松状态。另外呢,他没有站立、没有重力、没有压力,所以对椎间盘的压力是最小的。
如果你有腰病,或者有腰痛,或者有椎间盘突出等的话,建议你还是以仰卧为主,这样可能好一点,仰卧位是对腰椎压力最小的一个姿势。
这些缓解腰痛的妙招,真是科学又实用。如果您身边的人有腰痛的毛病,可以把本文转发给他们来试一下哦。小编已经拿小本本把这些知识点都记下来啦,以后自己在家也能缓解腰痛。您有任何想跟小编分享的,欢迎在下方留言。祝大家健康快乐每一天!
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