肛周疾病患者的“回春术”（内附教程）

我们常常说，大多数肛周疾病是生活习惯不良造成的，所以想根治肛周疾病必须掌握“吉祥三宝”--排便、饮食、提肛运动。

排便、饮食已经讲了不少，今天就来聊聊肛周疾病患者的“回春术”--提肛运动。

提肛运动，之所以称为“回春术”，是它不仅能预防与治疗肛周疾病，更能提高性功能。对于痔疮、肛裂、脱肛患者，能改善肛周血液循环，达到治疗效果。经常提肛还能强壮会阴，增强性感觉，提高性趣。

正确提肛教程

提肛运动，即用力往上提收肛门，然后放松，一提一松，如此反复。形象点，像内燃机的内部工作（如图）。

不同的是，提肛运动需要呼吸的配合，吸气的同时提肛。具体动作：吸气时收腹，同时迅速收缩并提升肛门及会阴，停顿2~3秒，嘴成鱼嘴状缓慢放松呼气，反复15次。

提肛运动相对其他运动而言，比较方便，坐、站、躺、行都能进行。

坐：在坐位时，集中精神地收缩尿道、会阴、直肠括约肌（像憋屎），然后放松，如此反复60次，坚持每天3遍。

站：双手叉于腰间，两脚交叉站立，边踞起足尖边提升肛门，持续5秒钟，还原，重复15 次，每日3 遍。

躺：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋（kuan）部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。PS:此为屈髋提肛运动，姿势较多，运动幅度较大，效果最佳！

坐立：先坐着，双脚交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复5 次，每日3 遍。

提肛运动的注意事项

1.提肛运动后其实会稍有便意，机不可失，建议马上排便。

2.提肛运动适合绝大多数人群，但肛周脓肿、肛门局部感染、做完肛肠术后3天内等的患者尽量不要做，以免感染加重病情。

3.提肛运动需要持之以恒。无论你办公、等车、玩手机、刷牙等等场景下都可以毫无痕迹地进行，只要你不懒。

4.提肛运动过程中出现不适，如呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁等，最好减少运动次数，用力轻点。

小编提醒：提肛运动是作为预防与辅助治疗肛周疾病的一种方法，想要达到快速治疗效果，一定要结合饮食与药物。

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