我们常常说,大多数肛周疾病是生活习惯不良造成的,所以想根治肛周疾病必须掌握“吉祥三宝”--排便、饮食、提肛运动。
排便、饮食已经讲了不少,今天就来聊聊肛周疾病患者的“回春术”--提肛运动。
提肛运动,之所以称为“回春术”,是它不仅能预防与治疗肛周疾病,更能提高性功能。对于痔疮、肛裂、脱肛患者,能改善肛周血液循环,达到治疗效果。经常提肛还能强壮会阴,增强性感觉,提高性趣。
正确提肛教程
提肛运动,即用力往上提收肛门,然后放松,一提一松,如此反复。形象点,像内燃机的内部工作(如图)。
不同的是,提肛运动需要呼吸的配合,吸气的同时提肛。具体动作:吸气时收腹,同时迅速收缩并提升肛门及会阴,停顿2~3秒,嘴成鱼嘴状缓慢放松呼气,反复15次。
提肛运动相对其他运动而言,比较方便,坐、站、躺、行都能进行。
坐:在坐位时,集中精神地收缩尿道、会阴、直肠括约肌(像憋屎),然后放松,如此反复60次,坚持每天3遍。
站:双手叉于腰间,两脚交叉站立,边踞起足尖边提升肛门,持续5秒钟,还原,重复15 次,每日3 遍。
躺:仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋(kuan)部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。PS:此为屈髋提肛运动,姿势较多,运动幅度较大,效果最佳!
坐立:先坐着,双脚交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5 秒钟,再放松坐下。重复5 次,每日3 遍。
提肛运动的注意事项
1.提肛运动后其实会稍有便意,机不可失,建议马上排便。
2.提肛运动适合绝大多数人群,但肛周脓肿、肛门局部感染、做完肛肠术后3天内等的患者尽量不要做,以免感染加重病情。
3.提肛运动需要持之以恒。无论你办公、等车、玩手机、刷牙等等场景下都可以毫无痕迹地进行,只要你不懒。
4.提肛运动过程中出现不适,如呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁等,最好减少运动次数,用力轻点。
小编提醒:提肛运动是作为预防与辅助治疗肛周疾病的一种方法,想要达到快速治疗效果,一定要结合饮食与药物。
健客网专稿,转载请注明健客网。看在小编这么辛苦的份上,搜索微信订阅号“健客肛肠(jk-gangchang)”,加个关注再走呗!
联系客服