许多人在追求好身材的过程中
都对肌肉唯恐避之不及
其实一定量的肌肉对身体是必要的保护
强壮的腿部肌肉
能够稳定你的整个身体
就像扎入大地的树根
你能从中获得充分的力量和坚毅
无论在哪里都能够保持稳定的状态
幻椅式
在练习幻椅式时，你要以站立的蹲姿来支撑自己的身体，这个运动强健了双腿和背部的肌肉，而且被很多人认为是增强两条大腿、股四头肌和腿腱的最好运动。它同样也可以很好得锻炼背后的竖脊肌。
在幻椅式中支撑身体的重量是具有挑战性的，所以这个体式也常常被介绍给运动员来强壮双腿，而且它可以帮助你防止衰老和肌肉流失。
动作指导
站立，吸气时双手臂举过头顶，手心相对，放松你的双肩向下远离双耳，眼睛水平视屏凝视前方。
呼气时，缓慢地弯曲双膝，将臀部向下降，维持好骨盆的平衡，并且让身体微微朝前倾斜。别忘了将腹部向内、向上提，身体从臀部处折叠，弯曲的双膝关节在脚尖的正上方，并且将双脚均衡地向下压。保持头部与脊柱在一条直线上，因此，你向前凝视的目光是微微朝下的。
注意在下降坐骨的同时，你可能会感到剧烈的心跳，而头部却非常轻快。你可以挑战自己，蹲得深些，但是不要超过极限或是过于紧张。在呼气时下沉，并且吸气时身体向上延展。
▲注意▲
幻椅式有很多变体，双腿并拢较为有难度时，可以分开双腿降低难度
Tips
膝盖受伤、低血压者不宜练习
保持耐心
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