解读下犬式和顶峰式的区别

 

项目	顶峰式	下犬式
来源	传统哈他瑜伽	Ashtanga yoga（活力瑜伽）、Hatha Vinyasa yoga（流瑜伽）
功效	传统拜日式里的重要姿势，其主要功效是伸展和加强背部、肩关节、膝盖后侧、小腿肌肉和跟腱	在一个联接与一个联接之间，基本都停留在这个体式来放松
区别	肩关节下压，额头去碰向地板，不改变双脚的位置	它要求两脚分开与髋同宽，脚掌平行脚后跟往外打开；不要求肩关节压太低，和背部拉平就可以，着重强调整个脊椎拉成一条直线，尾椎向天空伸展
起始动作	雷电坐 四肢首先通过大腿手臂垂直地面开始	儿童式 手臂尽力向前伸展，然后手掌撑地起身
功效	二者基本相同	要求高，难度大，需要协调的身体部位也多，效果也就更明显一些练习

练习瑜伽越久我们越要注意到细节，在每个体式里面让身体顺位。