血糖高，记住1234567，可以轻松降低血糖！

一个信念：
与肥胖决裂
体重控制在标准范围内：
体重指数（ kg/m2） =体重÷身高的平方
<18.5 过低
18.5～23.9 正常
24.0～27.9 超重
≥28 肥胖

两个要素：
不多吃一口，不少走一步
避免食用单糖含量过高食物，每人每日添加糖的摄入量不超过25克；
少精米白面，多点全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等；
每周150分钟有氧运动，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。

三个不沾：
不吸烟，不饮酒，不熬夜
戒烟、戒酒、晚上11点前

四个检查 ：
定期查体重、血压、血糖、血脂

五六个月：
减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；

七八分饱：
总量控制、结构调整、吃序颠倒
每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

来源：药评中心
#药事健康超能团# #2021春节医路守护##为爱呐罕#