血糖高的朋友们,在饮食上应该怎么去吃呢?今天给大家分享4个顺口溜 ,帮助控制血糖。
第一个顺口溜:吃干不吃稀:食物烹饪时间长,更容易消化吸收,升糖更快;
第二个顺口溜:“白天多吃,晚上少吃”。我们应该在白天多吃一些,晚上少吃一些。因为晚上身体消耗的能量较少,如果吃得过多会导致血糖升高。而白天我们需要更多的能量,来应对工作和生活,适当多吃一些是有益的。
第三个顺口溜:“三分饱,七分饥,一日三餐定时食”。吃饭吃到7分饱就可以了,不要贪吃。同时,要定时进餐,每日三餐,保持稳定的饮食规律,这样可以帮助身体更好地控制血糖。
第四个顺口溜:'多吃菜,少吃肉’,蔬菜富含维生素和膳食纤维,可以促进肠道蠕动,降低血糖。而肉类含有较高的蛋白质和脂肪,容易导致血糖升高。除了控制饮食之外,糖友们要适当增加运动量,比如散步、慢跑、太极等,对于控制血糖有帮助。
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