瑜伽鸽王式并不难？这样练习你也可以?

不试试，都不知道自己有多优秀

鸽王式

Pigeon pose

当髋部和肩膀打开之后，

做单腿鸽王式就简单多了。

进入单腿鸽王式的正确步骤

在开始以下练习之前，

先练习5遍哈他瑜伽拜日式热身。

（每个体式保持8-10次呼吸。）

1.下犬式

双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

 

2.从下犬式到单腿睡鸽子式

右腿向上抬高来到单腿下犬，往前右膝盖落在右手腕后侧，右脚在左手腕后侧。

左腿伸直往后延展。

髋部摆正

双手在髋部两侧。

双手往前延展，额头点地，单腿睡鸽式。

3.从单腿睡鸽式回到下犬式

双手推起上半身离地，手在腿两侧。

• 双手撑地，右腿后撤，臀部抬高，回到下犬。

• 换边重复单腿睡鸽式。

4.下从单腿睡个式进入单腿鸽王式

前脚跟靠近髋部，弯曲后面的腿，左手抓住左脚。

左手抓左脚趾靠近头部，右手向上然后弯曲抓住左大脚趾。

转动左手肘向外，手保持碰着脚趾。

继续转动手肘向外向上，左手抓住左脚趾。

手臂转动到相互平行，肩膀摆正，看上方。

凹 造 型 也 是 勤 学 苦 练 的

瑜伽路上

就差一个你

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