回答这个问题之前，我们需要了解什么是情绪。愤怒是情绪的一种，是每个人都有的情绪之一，也是很正常的情绪。愤怒不一定是一件坏事情，怒主肝，人在愤怒的时候会产生一股力量，这股力量往往是可以用来保护我们自己的。比如，看抗战电影，武侠小说我们经常会看到某人被激怒了，然后怒气上涨多少了百分点，瞬间进入狂怒模式，攻击力防御力瞬间增加，小宇宙瞬间爆发，以应对某种应激，保护自己不受到伤害，维护自己的权益。
这么说的意思是愤怒是一种正常的情绪，每个人都有，如果感到愤怒，首先是觉察到，意识到，不压抑不否认，千万不能在自己有愤怒情绪的时候，否认自己的情绪，认为愤怒是不应该的，发脾气是不应该的。
这种觉察这种对正视愤怒的态度是表达的基础，接下来推荐给大家的是一种沟通模式，也是表达模式----非暴力沟通，这也是一本书的名字。这里面的技巧也许会对楼主有一定的帮助：非暴力沟通第一步就是观察，比如我观察到这件事我被人误解了，第二步是感受，当我被人误解时，觉得很冤枉，我感到很生气，有一种愤怒的情绪，那么第三步是我的需求：我需要被人理解，而不是误解，第四步是表达自己的请求，希望能够得到理解。
比如孩子不写作业，家长很生气，那么运用这四步可以这样做：我看到孩子没有在写作业，我觉得很生气，我希望孩子能够按时完成作业，然后表达：孩子，我看到你没有在写作业，我感到很生气，我在为你感到焦虑，如果你不按时完成作业，会挨批，甚至会影响到你的成绩，我希望你能够按时的完成作业。
当然这是一种表达模式，可以用来借鉴，希望能对楼主有一定的启发。
实际上，如何表达愤怒也许并不重要，只要是真实，只要是能够处理好愤怒后的后果，我们可以允许自己适度的去表达自己的愤怒。当我们能正视自己的愤怒，不企图去控制的时候，也许愤怒会逐渐的较弱。
另外更重要的是做一个有修养的人，就是要修身，做到君子和而不同，允许别人和自己不一样；做到人不知而不愠，学会包容，做一个有胸襟，豁达的人。
我允许一切如其所是，当我们学会包容，允许别人对自己的触犯，就会减少我们的愤怒情绪。
以上回答不一定正确，希望能对楼主有所帮助。
作者：余晓洁（国家二级心理咨询师、心理治疗师，韦志中心理学网校积极心理学与本会团体系系主任）
周旭（国家二级心理咨询师、家庭教育指导师，韦志中心理学网校学员）
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