什么是“游泳肩”？如何预防“游泳肩”？

如果游泳后出现双肩疼痛且持续时间较久，休息后仍不能缓解的，
这时的你！可能已患上了“游泳肩”。

 

（温馨提示：一旦出现以上症状，请及时就医，尽早治愈。）

 
 

什么是“游泳肩”？
游泳肩，是指在游泳时，由于肩部过度运动所导致的肩部（肩袖）损伤，医学上称为“肩关节撞击综合征”。

 
缺乏足够的热身准备
游泳时间过长、强度过大
游泳姿势不当……
都易引发这一症状
自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿
更容易患上“游泳肩”
 
除了疼痛、旋转活动受限
“游泳肩”也易毁体态：
颈椎变形、含胸驼背、两臂内旋
……
 

        如何预防“游泳肩”？
          充分的准备活动
        游泳前，可适当做一些肩部的伸展练习，如头前屈、后仰、左右旋转背10～15次，以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆、扩胸运动各10～15次，以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈髋屈膝做下蹲、起立交替动作各10～15次，以活动膝部。
 
          保持正确的游泳姿势
        掌握规范的泳姿，能减少游泳过程中不必要的损伤。身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位；游泳应循序渐进，不宜过快过猛。
 
          合理控制游泳时间
        游泳强度不宜过大，每次游泳以1小时为宜，中途可适当休息。如果感觉肩部不适，应该及时停止游泳，上岸休息。
 

游泳要优雅，更要健康
“姿势”涨起来
一起拒绝“游泳肩”！