世界上有很多事，通常付出都跟回报不成正比，显而易见的便是感情。
但减肥，只要你够坚定坚韧，你花去的每一分钟，流下的每一滴汗水，都会在你的身体留下印记
你所有的付出是绝对是值得的！——送给自己和正在减肥的你
纪念今夏的蜕变，为自己的坚持鼓掌，生命不止，运动不息。
我叫小琪，80后，是名文员，2岁娃的妈，身高165cm。
首先声明本人没有吃药，没有针灸，没有火罐，没有点穴
减肥全靠运动以及饮食收肚调整，2017年整个夏天甩肉30斤+！
我也不是天生的胖子，曾经也有过任吃任睡不过百的青春期
然而随着年龄增大，基础代谢逐渐下降，到结婚怀孕之前已经是115斤的微胖界大婶了
但由于个子在南方妹纸里还算挺拔，所以一直对自己的体重没有过认真的管理。
后来生下丫伊，断奶之后体重暴涨到了140+，胖出了新高度，于是开始了我的第一次减肥生涯
第一次减肥没有头绪的时候，自己胡乱看了些资料，盘算着，减肥不就是少吃多动吗
我每顿少吃，自己运动一下，应该能瘦吧
我选择了早餐就吃白水蛋+酸奶，午餐吃一个煮玉米，晚餐吃一个蒸红薯
晚上跳一节郑多燕减肥操来。
这个计划，只进行了一个月，瘦了吗，真瘦了，14斤！从140+减到了126的样子。
每个朋友见了我都说瘦了，我那个得意哟。
但是这个计划，真的没办法进行下去了，为啥？...饿啊！
臣妾实在是做不到啊.....
回想那一个月，真是一部胖子悲催的自虐史
每天晚上饿得饥肠辘辘，却还得忍住跳操，跳完之后必须赶紧睡觉
因为睡着了就不会感觉饿了，不然前胸贴着后背的饿得心慌....
虽然是瘦了14斤，但是这一个月因为膳食的严重失衡，便秘也随之而来。
那次之后，不用说，饿出来的体重很容易下去也是非常容易反弹的（估计很多妹子感同身受）
直到今年年初，体重又攀升到了134！
4月底，开启了这次减肥之旅，心里暗下决心：肥了7.8年了，这次一定要做回瘦子！
来给大家看看初始照片
我坚信健康的减肥是最重要的，选择管住嘴，迈开腿从没动摇过！
第一：健康饮食
不吃或者刻意节食在长期来看，都是不对的
第一次减肥之所以能一个月14斤，饿饭起的作用应该比郑大妈大太多
但是这种方法弊端太多，不仅对身体不利，且人在饥饿状态下对食物的渴望会越来越强烈，一旦爆发，就是无限的反弹。
所以绝对不能饿！吃，一定要吃饱，吃饱了有了力气才能运动啊
但是，馋，一定要忍，零食甜食油炸必须戒掉。
个人切身体会，只要肚子不饿，对一些美食的抵抗力也会增强。
怎么健康的吃呢，下面是我3个月减重期的一些早中晚餐的照片，大家可以参考一下
大多数都是在家自己做的快手餐，比较简单哈
若是外出聚餐，有大油的重口味菜品，我总会叫上一碗热水，然后过水吃...
朋友说我矫情，我解释怕辣...
总的来说，每顿饭都必须包含三部分，主食+蔬菜+肉食，每顿七分饱，少盐少油无糖
为了不因饥饿而引发暴饮暴食，我还会上午下午加餐，补充一些全麦面包、水果。
所以这次减肥我非但没有饿肚子，一日还吃足了5餐哦。
借师傅的一句话：一切以饥饿为前提的减肥都是耍流氓！！
第二：运动
平时工作有点忙，下班时间总是比较晚
能想象下班之后还要买菜做饭，带孩子，每天为了跳操折腾到12点吗...
曾经也办了健身卡，但是一年下来直接过期，一次没去。（我估计有不少人都跟我一样....）
所以这次所有的减肥运动全部在家里完成，工具只有一对哑铃以及2张垫子，再也不想多花钱了哈哈。
总的来说运动分几部分，热身+无氧+有氧+拉伸，这4部分缺一不可。
热身预热身体，无氧局部刺激肌肉，有氧刷脂，拉伸放松肌肉。
每天根据不同的运动计划，大概我会跳40-60分钟不等，一周运动3天，隔天休息一天。
一旦身体适应了现有的运动计划，那么马上就需要更换新的，不然减重效果就不那么明显了。
最开始在前期跳起来肯定是痛苦的，每一天穿上运动鞋的那一刻内心都是挣扎的
每天坚持运动体重都有下滑，所以第一个月咬牙坚持过去了
第二个月，一切运动后的不适都消失了，人开始进入状态
减重情况虽然不如头一个月的效果明显，但是信心十足
第三个月，马甲雏形已现，对身材的认识已完全跳出了减肥，开始向往更高层级马甲线，肚脐沟，翘臀...
至今半年过去了，我已经从年初的134斤减到了102-103斤浮动
第二：收肚
其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴
下一步的目标是希望能把翘臀给塑造出来（捂脸...）。
下面这张数据，大家可以参考一下，虽然这次减肥不如第一次一个月14斤那么猛烈
但是持续性强，且身体没有任何的不适反应，科学减肥还是很重要的。
我还在减肥路上，你在哪？
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