世界上有很多事,通常付出都跟回报不成正比,显而易见的便是感情。
但减肥,只要你够坚定坚韧,你花去的每一分钟,流下的每一滴汗水,都会在你的身体留下印记
你所有的付出是绝对是值得的!——送给自己和正在减肥的你
纪念今夏的蜕变,为自己的坚持鼓掌,生命不止,运动不息。
我叫小琪,80后,是名文员,2岁娃的妈,身高165cm。
首先声明本人没有吃药,没有针灸,没有火罐,没有点穴
减肥全靠运动以及饮食收肚调整,2017年整个夏天甩肉30斤+!
我也不是天生的胖子,曾经也有过任吃任睡不过百的青春期
然而随着年龄增大,基础代谢逐渐下降,到结婚怀孕之前已经是115斤的微胖界大婶了
但由于个子在南方妹纸里还算挺拔,所以一直对自己的体重没有过认真的管理。
后来生下丫伊,断奶之后体重暴涨到了140+,胖出了新高度,于是开始了我的第一次减肥生涯
第一次减肥没有头绪的时候,自己胡乱看了些资料,盘算着,减肥不就是少吃多动吗
我每顿少吃,自己运动一下,应该能瘦吧
我选择了早餐就吃白水蛋+酸奶,午餐吃一个煮玉米,晚餐吃一个蒸红薯
晚上跳一节郑多燕减肥操来。
这个计划,只进行了一个月,瘦了吗,真瘦了,14斤!从140+减到了126的样子。
每个朋友见了我都说瘦了,我那个得意哟。
但是这个计划,真的没办法进行下去了,为啥?...饿啊!
臣妾实在是做不到啊.....
回想那一个月,真是一部胖子悲催的自虐史
每天晚上饿得饥肠辘辘,却还得忍住跳操,跳完之后必须赶紧睡觉
因为睡着了就不会感觉饿了,不然前胸贴着后背的饿得心慌....
虽然是瘦了14斤,但是这一个月因为膳食的严重失衡,便秘也随之而来。
那次之后,不用说,饿出来的体重很容易下去也是非常容易反弹的(估计很多妹子感同身受)
直到今年年初,体重又攀升到了134!
4月底,开启了这次减肥之旅,心里暗下决心:肥了7.8年了,这次一定要做回瘦子!
来给大家看看初始照片
我坚信健康的减肥是最重要的,选择管住嘴,迈开腿从没动摇过!
第一:健康饮食
不吃或者刻意节食在长期来看,都是不对的
第一次减肥之所以能一个月14斤,饿饭起的作用应该比郑大妈大太多
但是这种方法弊端太多,不仅对身体不利,且人在饥饿状态下对食物的渴望会越来越强烈,一旦爆发,就是无限的反弹。
所以绝对不能饿!吃,一定要吃饱,吃饱了有了力气才能运动啊
但是,馋,一定要忍,零食甜食油炸必须戒掉。
个人切身体会,只要肚子不饿,对一些美食的抵抗力也会增强。
怎么健康的吃呢,下面是我3个月减重期的一些早中晚餐的照片,大家可以参考一下
大多数都是在家自己做的快手餐,比较简单哈
若是外出聚餐,有大油的重口味菜品,我总会叫上一碗热水,然后过水吃...
朋友说我矫情,我解释怕辣...
总的来说,每顿饭都必须包含三部分,主食+蔬菜+肉食,每顿七分饱,少盐少油无糖
为了不因饥饿而引发暴饮暴食,我还会上午下午加餐,补充一些全麦面包、水果。
所以这次减肥我非但没有饿肚子,一日还吃足了5餐哦。
借师傅的一句话:一切以饥饿为前提的减肥都是耍流氓!!
第二:运动
平时工作有点忙,下班时间总是比较晚
能想象下班之后还要买菜做饭,带孩子,每天为了跳操折腾到12点吗...
曾经也办了健身卡,但是一年下来直接过期,一次没去。(我估计有不少人都跟我一样....)
所以这次所有的减肥运动全部在家里完成,工具只有一对哑铃以及2张垫子,再也不想多花钱了哈哈。
总的来说运动分几部分,热身+无氧+有氧+拉伸,这4部分缺一不可。
热身预热身体,无氧局部刺激肌肉,有氧刷脂,拉伸放松肌肉。
每天根据不同的运动计划,大概我会跳40-60分钟不等,一周运动3天,隔天休息一天。
一旦身体适应了现有的运动计划,那么马上就需要更换新的,不然减重效果就不那么明显了。
最开始在前期跳起来肯定是痛苦的,每一天穿上运动鞋的那一刻内心都是挣扎的
每天坚持运动体重都有下滑,所以第一个月咬牙坚持过去了
第二个月,一切运动后的不适都消失了,人开始进入状态
减重情况虽然不如头一个月的效果明显,但是信心十足
第三个月,马甲雏形已现,对身材的认识已完全跳出了减肥,开始向往更高层级马甲线,肚脐沟,翘臀...
至今半年过去了,我已经从年初的134斤减到了102-103斤浮动
第二:收肚
其实利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用束缚,套装,达到调整体型的目的!
松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
曾经,我也跟许多妈妈一样,天真的认为只要宝宝一出世,就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明,实际上,这一过程远比我想象的时间更长,而且更难[郁闷]
后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套,束缚的,试了试挺好的,喂奶很方便,看起来很小可是穿上舒服极了,不觉得勒,于是我就每天坚持穿了,大概俩月下来,我减了有 23金,大肚子完全紧致了,整个人都不臃肿了。真的很高兴
下一步的目标是希望能把翘臀给塑造出来(捂脸...)。
下面这张数据,大家可以参考一下,虽然这次减肥不如第一次一个月14斤那么猛烈
但是持续性强,且身体没有任何的不适反应,科学减肥还是很重要的。
我还在减肥路上,你在哪?
联系客服