【视频】髋部拉伸

《跑步必备基础知识》

第十四集：髋部拉伸

上一次我们介绍了臀部拉伸

今天我们介绍髋部拉伸

有请讲解以及动作示范嘉宾：

慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）

髋部静态牵拉可以提高髋关节枢机的伸展性和弹性

首先

以右侧脚为例

左脚在前右脚在后

保持背部挺直

腹部收紧

耳朵、肩、髋在一条线上

双手位于左侧腿上方

向下感受到右侧髋部有拉伸感即可

如果感受不到拉伸感

可将后面的腿向后再伸一步

加大幅度

在拉伸过程中

如果身体不够稳

可以选择固定物

如果在室外没有固定物

可以在室内完成瑜伽垫上的动作

跪着

这样可以增加关节和身体的稳定

同样如果感觉不到拉伸感

可将后面的腿向后再伸一步

在做的时候

一定要保持骨盆和躯干的正直

拉伸15-30秒

左右交替进行2-3组即可

讲完髋部拉伸

就要开始讲腰部拉伸唠~

敬请期待下集

——  背部拉伸 ——

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可能帮助到很多跑友

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