【视频】膝痛康复系列——单腿半蹲进阶版

膝痛康复系列——单腿半蹲进阶版

关于膝痛康复训练动作

上集介绍了

点击●  离心下蹲

点击●  单腿半蹲

上集说到单腿半蹲

对你们来说是不是so easy

今天要加大难度啦

有请讲解以及动作示范嘉宾：

南京体育学院副教授——戴剑松

单腿半蹲和靠墙静蹲相比又加大了难度

双腿到单腿的过程

双手叉腰、挺胸收腹

膝盖略微弯曲

注意不要脚尖

相比靠墙静蹲这样还可以训练腿部稳定性

上集的单腿半蹲

进阶版的单腿半蹲

只要小小的一个动作

“闭上眼睛”

或者在闭眼的同时

加上头部旋转动作

（看似简单，实际不然喔。不信你试试）

一般来说

睁眼情况下完成1分钟

闭眼情况下完成30秒

完成2~3组

感觉腿部有酸胀感即可

讲完单腿下蹲进阶版

想知道落地缓冲不~

敬请期待下集

—— 单脚落地缓冲训练 ——

跑步时轻盈、柔和落地

可以减小落地时来自地面的反作用

减少对膝关节的冲击

小小的分享

可能帮助到很多跑友