下肢专项力量训练——蹲跳
又是一个全新的专题
这一个专题
主要讲力量训练
有请讲解以及动作示范嘉宾：
慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）
如何提升跑步过程中下肢肌肉力量
下肢肌肉力量的提高
和爆发力的提高
对提高每分钟的步频是有很大帮助的
首先第一个动作就是——蹲跳
双腿分开
比肩宽一点
双手位于身体两侧
保持躯干挺直
从蹲起的位置开始
膝盖略微
然后跳起落下
在整个过程中
向下了落时
一定要轻
尽量让大腿的肌肉
臀部的肌肉和小腿的肌肉
有很好的缓冲
另外膝关节不要过脚尖
每次做10~20个
3~4组即可
讲完蹲跳练字
还有更适合下肢力量训练的动作吗~
敬请期待下集
—— 弓步跳起 ——
小小的分享
可能帮助到很多跑友
轻如羽，跑无伤
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