不同人群选择不同的运动处方

　　＞儿童的运动处方
　　让孩子养成热爱运动的习惯,能提高孩子的身体素质,促进健康成长。
　　1.每天早起应做做广播体操；
　　2.在家长的陪护下,每周应进行两三次游泳运动。每次时间为10分钟至30分钟；
　　3.傍晚可以和家长一起打羽毛球。

＞上班族的运动处方
　　上班族要保持身体健康,合理利用平时的琐碎时间进行运动。
　　1.早晚上下班时选择步行。但步行的时间不应超过1小时；
　　2.每天应进行10分钟以上的跳绳运动；
　　3.每天至少爬一次5层楼的楼梯；
　　4.女性每晚应坚持做20个仰卧起坐；男性每天应坚持做5—10个俯卧撑；
　　5.想减肥的女性,每天应坚持做20分钟以上的摇呼拉圈运动。

＞老年人的运动处方:
　　老年人要保持身体健康,应进行适量的运动,但运动时要注意心率的变化。
　　1.早晨起床后,可打半小时的太极拳,也可以进行2—3公里的走路或跑步运动。
　　2.在家里可有规律地进行20分钟左右的手臂、颈椎、腰腿的伸展运动。