每天5分钟平板撑 练出完美“人鱼线”

 

 

          想练出完美人鱼线?试试平板支撑吧。平板支撑的动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握——只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长时间。
　　这是最流行的无器械运动,可有效锻炼腹横肌,属消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”。
　　有人说,“能坚持2分钟就是英雄”,目前网络上的最高纪录是1小时20分钟,而世界吉尼斯纪录则高达3小时。

　训练方法
　　1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面。
　　2、躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
　　3、每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。　　
　　4、坚持过一段时间后,你可以尝试增加难度,如可悬空提起一只脚、悬空提起一只手、悬空提起一只脚和一只手等。