睡10分钟抵2小时，这两个时间，请闭眼！

春困秋乏夏打盹

武汉的春天来了

止不住的困意也来了

一觉醒来

头昏脑胀、浑身无力…

睡了，又好像没睡

咱就是说，家人们

睡觉也是技术活啊！

选对『时辰』睡

10分钟能顶2小时！

睡眠黄金时辰，请躺平！

睡觉可以说是

最简单的养生法宝了

躺着就行

睡觉，要选子午时辰

1

维持阴阳平衡

中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

子时：晚上11点~凌晨1点

午时：中午11点~下午1点

《黄帝内经》中提到

“阳气尽则卧，阴气尽则寤”

子时、午时都是『阴阳交替』的时候。

子时阴气最重，午时阳气最旺，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。

2

顺应经脉运行规律

每个时辰都有不同经脉『当令』（值班），顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。

▲子时“胆”值班

子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。

▲午时“心”值班

午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。

错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则会损耗阴阳两气，可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。

知识点

午觉最有利于养阳，

在午时休息十分钟，

能顶俩小时！

睡多久？

子时、午时各有不同。

1、子时大睡

“子觉”最好睡满（23:00~01:00）两小时。

从晚上10:30开始准备入睡，11:00左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。

哪怕子时只剩下30分钟，也算睡了会儿“子觉”，快抓紧睡！

2、午时小憩

午觉只需睡10-30分钟，就能保持一下午精力充沛。

时间过长，不仅会影响晚上睡眠，扰乱作息时间，而且会造成醒后浑身乏力，越睡越累，很难进入工作、学习状态。

如果没有睡午觉的习惯或没时间休息，可以在午间放松身心，比如闭目静心，让身体平静下来，同样可以达到养阳的效果。

养生，也得挑时辰！

一天中有十二个时辰

人的脏腑与十二时辰环环相扣

除了睡子午觉，若能在丑时（01:00~03:00）寅时（03:00~05:00）做到熟睡、深睡，

不仅高效还能帮助养肝、养肺，保持面色红润不长斑，精力充沛，岂不美哉~

“饮食有节，起居有常”

除了睡觉，我们的生活习惯

也应该符合自然规律

挑对时辰，养生事半功倍~

十二时辰养生

睡子午觉要注意以下几点：

• 天气再热也要在肚子上盖一点东西;

• 不要在有穿堂风的地方休息;

• 睡前别吃油腻的东西;

• 午休不要趴在桌上睡，应该舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。

伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些短暂的休息，能让高速运转的大脑得到充分休息。下面介绍7个小习惯，让你快速大脑充满电，再也不怕熬夜！

1、单位没午休?抽10分钟就够了

如果单位没有午休时间，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩?

选对时间：这10分钟最好在饭后，而且在11:00—13:00之间。

睡前设闹钟：许多人因担心睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。

听着“白噪音”：为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

2、认真伸一个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。

3、发呆5分钟

专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。

研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

4、做个头部按摩

简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

5、吃点健康零食

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

不妨在办公室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

6、出门晒晒太阳

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

7、欢笑是最好的减压良药

工作一两个小时后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下，与同事聊聊天，身体也能得到放松。