春困秋乏夏打盹
武汉的春天来了
止不住的困意也来了
一觉醒来
头昏脑胀、浑身无力…
睡了,又好像没睡
咱就是说,家人们
睡觉也是技术活啊!
选对『时辰』睡
10分钟能顶2小时!
睡眠黄金时辰,请躺平!
睡觉可以说是
最简单的养生法宝了
躺着就行
睡觉,要选子午时辰
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中医认为,子时和午时是一天中最适合睡觉的时间,能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐,达到最佳状态。
子时:晚上11点~凌晨1点
午时:中午11点~下午1点
《黄帝内经》中提到
“阳气尽则卧,阴气尽则寤”
子时、午时都是『阴阳交替』的时候。
子时阴气最重,午时阳气最旺,适合沉下心来休息,以适应外界环境的变化,维持阴阳平衡。
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每个时辰都有不同经脉『当令』(值班),顺应经脉运行的规律,睡眠也会更加高效。
▲子时“胆”值班
子时休息,胆汁可得到正常的代谢,胆的功能正常,大脑的决断力增强。
▲午时“心”值班
午时休息,心阳得以濡养,就会面色红润光泽、脉象和缓有力,使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。
错过子时、午时这个黄金睡眠时辰,则会损耗阴阳两气,可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。
知识点
午觉最有利于养阳,
在午时休息十分钟,
能顶俩小时!
睡多久?
子时、午时各有不同。
“子觉”最好睡满(23:00~01:00)两小时。
从晚上10:30开始准备入睡,11:00左右可以进入睡眠状态,一直到早上6-7点,也就是卯时或辰时,效果最佳。
哪怕子时只剩下30分钟,也算睡了会儿“子觉”,快抓紧睡!
午觉只需睡10-30分钟,就能保持一下午精力充沛。
时间过长,不仅会影响晚上睡眠,扰乱作息时间,而且会造成醒后浑身乏力,越睡越累,很难进入工作、学习状态。
如果没有睡午觉的习惯或没时间休息,可以在午间放松身心,比如闭目静心,让身体平静下来,同样可以达到养阳的效果。
养生,也得挑时辰!
一天中有十二个时辰
人的脏腑与十二时辰环环相扣
除了睡子午觉,若能在丑时(01:00~03:00)寅时(03:00~05:00)做到熟睡、深睡,
不仅高效还能帮助养肝、养肺,保持面色红润不长斑,精力充沛,岂不美哉~
“饮食有节,起居有常”
除了睡觉,我们的生活习惯
也应该符合自然规律
挑对时辰,养生事半功倍~
十二时辰养生
睡子午觉要注意以下几点:
天气再热也要在肚子上盖一点东西;
不要在有穿堂风的地方休息;
睡前别吃油腻的东西;
午休不要趴在桌上睡,应该舒服地躺下,最好头高脚低,向右侧卧。
伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些短暂的休息,能让高速运转的大脑得到充分休息。下面介绍7个小习惯,让你快速大脑充满电,再也不怕熬夜!
1、单位没午休?抽10分钟就够了
如果单位没有午休时间,那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间,打造一个完美的小憩?
选对时间:这10分钟最好在饭后,而且在11:00—13:00之间。
睡前设闹钟:许多人因担心睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”:为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
2、认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。
3、发呆5分钟
专家研究显示,发呆是最简单的减压方式。
研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。
另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
4、做个头部按摩
简单的头部按摩自己就能做,比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
5、吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。
不妨在办公室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
6、出门晒晒太阳
晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
7、欢笑是最好的减压良药
工作一两个小时后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫画书、搞笑视频等,都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下,与同事聊聊天,身体也能得到放松。
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