人的寿命,60%决定在自己手中。
(死在嘴上,懒在腿上)
【导读:中国首席健康专家万承奎认为:1.在健康问题上,你自己比老天爷管用;2.全世界最不好的习惯是抽烟;3.营养过剩一样中毒;4.人不是老死的,不是病死的,是气死的;5.走路是非常好的锻炼方式……如何保持长寿?请挤时间多读几遍下文。万承奎教授做客央视《人物周刊》,向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福 " 秘方 "】
万承奎教授1933年出生,江西人,解放军原研究员,长期从事健康科普教育工作,现任中央军委保健委员会专家组成员,中国企业家协会健康教育首席专家,中国老年保健协会专家组专家,中国武警部队健康顾问,国际自然医学学会会员,中国健康教育协会理事,中国老年学学会理事,中国教育艺术家协会常务理事。2003年被中央文明办、卫生部聘为全国首席健康教育专家。应邀到全国各地和军队系统进行21世纪健康新概念。
1.在健康问题上,你自己比老天爷管用。
万承奎教授说,世界卫生组织规定,个人的健康和寿 命 15% 决定于遗传, 10% 决定于社会因素, 8% 决定于医疗条件, 7% 决定于气候影响, 60% 决定于自己。
在这个问题上,你自己比老天爷管用。你知道吗?吃饭一定要是:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。现在的人相反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根。早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西:谷类、豆浆、鸡蛋或肉,主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐,就属于低质量早餐。现在我们中国人20% 不吃早餐, 50%—60% 不会吃早餐,早餐营养不好,中午、晚上是补不回来的。
2.全世界最不好的习惯是抽烟
全世界最不好的五种习惯里面,第一号不好的习惯就 是抽烟。一生吸烟的人,要少活 20 年到 25 年,吸一次烟,少活 11 分钟。我为什么比较年轻,比较健康,我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟,对不起,请你到外头抽,你可以自杀,你不能杀人。大清早一起床就抽烟,尤其危害大。抽烟的人,气管炎,肺气肿,肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。
3.营养过剩一样中毒
营养过剩了一样中毒。你记住,一天吃东西有规定的:一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜,必须要八两到一斤;每天两个水果;每天三勺清油,不要超过 25 克;每天四两米饭或四个馒头;每天五种优质高蛋白,肉、蛋、奶、鱼、豆,但有量规定,一两肉,一个鸡蛋,牛奶半斤,豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑,肉、蛋、鱼30 克不要超过一两,六杯水或者六克盐,现在讲八杯水,每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水,渴了才喝。错了,一定有空就喝,不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行,八杯咖啡呢?
饮料、咖啡、啤酒 都不能代替水。要喝茶也喝淡茶,不能喝浓茶。
千万记住,水是人的生命。
4.人不是老死的,不是病死的,是气死的。
人哪能不生气?人是感情动物,喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑,不高兴就要哭,生起气来还要骂两句呢,这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情,这个人就不健康。一个人感情很丰富,该怎么样就怎么样,但是你千万记住:第一个不要过度,第二个过度了但是不要长时间,很快就调整过来,这才是健康的。《黄帝内经》早就讲得很清楚: “ 怒伤肝,喜伤心,悲伤肺,忧思伤脾,惊恐伤肾,百病皆生于气。 ” 讲得很绝。很多人说老实话,不是老死的,不是病死的,是气死的。当不了官,气死了;提不了教授,气死了;赚不了钱,气死了;很多老年人为很小的事,气死了??我这里有很多例子。所以我说人 “ 不能不生气,但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏,一定要做情绪的主人;
一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。
记住“情绪是人们生气的指挥棒”,至关重要。
5.走路是非常好的锻炼方式
什么东西都是个度,吃饭是个度,睡觉是个度,锻炼也是个度。不锻炼不好,过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法,走半个小时,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的,年轻人要快走,逐步快走,快到什么程度,一分钟要达到 130 步,心跳要达到一分钟 120 次,才能达到锻炼心脏的目的。达到 130 步、 120 次心跳,当然不是一下子就能完成,要有个逐步适应过程,你这样坚持半年,你的心肺功能可以大大提高,提高 30% 到 50% !一个人一定要从年轻开始,保持你的标准体重。像我 30 年就这种体形,军人体形。一旦胖了以后,你想把它降下来谈何容易,实际上不是不容易,关键在哪儿?
控制嘴、多动腿,人就是 “ 死在嘴上,懒在腿上 ”。
6.喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎
世界提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒,过量饮酒。少量喝还有好处,比如每天喝白酒一两,喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两,啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体,伤肝,伤脑,伤心,伤各个脏器。喝醉一次白酒,等于得一次急性肝炎。大家记住,喝酒不仅伤肝,为什么喝酒多的人,记忆力不行,认知能力下降?因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒,这叫安全量。
7.家庭不和睦,人就会生病。
有专家认为,人的疾病 70% 来自家庭,人们的癌症 50% 来自家庭,你说家庭重要不重要?这说明家庭的重要。在家里千万不要 “ 小吵天天有,大吵三六九 ” ,也不要成为一个死水家庭,不吵架,不说话,半个月都不说话,那不得憋死啊。我还曾经看到过一个报导,说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕,夫妻恩爱的长寿,夫妻健在的长寿,孤独的就容易出问题,容易短寿,这是普遍规律。但怎么样把家庭搞和睦了,这是一门学问。必须解决四个问题:
第一,要尊敬老 人;
第二要教育好子女;
第三要处理好婆媳关系;
第四,这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心。
夫妻怎么恩爱?
要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、 互谅。
人都有个性,都有毛病,要经常提醒自己:算了,让着她(他)吧,她(他)只要高兴就行了。所以我再说一下,对自己的爱人千万记住,不仅年轻时爱她(他),老了更要爱她(他);不仅健康时爱她(他),有病更要爱她(他);不仅爱他(她)的优点,也要爱他(她)的缺点。
8.用脑子吃饭保健康
每天健康生活,要做到七个方面;
第一,一定要吃好 3 顿饭;
第二,一定要睡好 8 个小时觉;
第三,每天坚持运动半个小时;
第四,每天要笑 30 分钟,身心健康;
第五,很特殊的,每天一定要会大便。
人们只管这一头,不管那一头,它都是自然的,拉不出来你硬拉也不行;
第六,一 定要跟爱人搞好关系,每天给爱人说 3 句他(她)喜欢听的话。老婆关系搞不好,你啥事也弄不成。当然了,女人也要跟老公搞好关系;
第七,不吸烟,不酗酒,每天齐步走。健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。一定要记住我那几句话: “ 能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃 ”和“ 用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康 ” 要做到:“ 皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐 ”
9.红薯是世界上最好的食品
请大家记住一个原则,吃植物性的东西,一定要占 70%—80% ,动物性的东西只能占 20%—30% 。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。不能不吃蔬菜,不吃水果,现在尤其是孩子不吃蔬菜,很多人没有吃水果的习惯,大家记住,一天两到四种水果,三到五种蔬菜,综合抗癌,保护心脏,这是 21 世纪营养新战略。红薯(地瓜)是世界上最好的食品,日本曾经是得癌症最多的国家,为了把癌症减少,日本人想了很多办法,没有效果,最后慢慢找到了,他们把所有蔬菜做了筛选,选出 20 种抗癌蔬菜,熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜,抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的,都离不开这两样。
珍惜生命!从现在开始养成良好的习惯吧!
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