肾虚腰痛?这么练!
来源:山西省中医院
文:郝刚 骨伤科
骨伤科 郝 刚
门诊时间:周二下午
肾虚腰痛?这么练!
西医眼中的“肾虚”
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中医讲“腰为肾之府”,青年男性腰痛,就怕被贴上“肾虚”的标签,好像身体被掏空......
而在西医眼中的肾虚腰痛,其实主要与腰大肌的损伤密切相关。
譬如,肾虚则喜按——损伤的腰大肌是疼痛拒按的,而肾虚腰痛的朋友往往喜欢按摩腰部,其实,这与腰大肌的解剖位置有关,腰大肌连接第12胸椎和全部腰椎与股骨小转子。也就是说,它在身体的前方,而且是深层肌肉。我们从后方按摩,隔着厚实的腰背肌群是不能触及腰大肌的,表现出的是喜按的假象。而深层损伤的腰大肌才是真正的“实证”所在。
再比如,肾虚腰痛者多有腰膝酸软。这就与股神经的走形和支配有关了。腰大肌损伤容易引起毗邻的股神经损伤,而附着于膝关节的肌肉主要受股神经支配,所以膝关节也遭了殃。房事后加重更容易理解,因为在房事中使用最多的动作是腰大肌负责的屈髋动作,用多了自然会用坏。
找到了肾虚腰痛的始作俑者,接下来就为大家介绍一个西医眼中的补肾大招!——腰大肌的拉伸与强化。
1.拉伸
以左侧腰大肌拉伸为例:请弓步站立,右膝关节屈曲90度,左腿尽量后伸,右手放松置于右侧膝盖。左臂伸展带动身体慢慢向右旋转,仔细体会腰部左侧深层的拉伸感。你也可以像大神韦德这样增加难度和强度,但是要量力而行哦!
2.强化
也就是屈髋能力的强化,方法很多:
方法一:卷腹运动。屈膝屈髋,逐渐做向心及离心运动,可以感受到腰大肌向心、离心收缩的感觉。如果有人辅助适当给一点阻力,效果更好。同时要注意控制好节奏,不要过快。想想年逾40的科比为什么依然很强大!
方法二:弹力带踏步训练。身体直立,双脚踩住弹力带,做原地踏步,即屈髋屈膝运动,动作尽量放慢,感受双侧腰大肌的交替收缩和放松。
如果你发现自己腰痛腰困,如果你怀疑自己肾虚亏损,那么动起来吧,你一定会有意想不到的收获!
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