济南中考体育测试在每年的4月下旬举行，距离现在只有六个多月，而根据往年的中考政策，体育是实实在在占中考60分的，在中考中有句话，“一分一操场”，失掉一分，就可能被几百人超越，所以对于体育考试大家务必不能掉以轻心，也不要觉得现在还早，因为体育锻炼是个长期的过程，现在再不开始锻炼，后面突击是很难有很大的提升的。
那济南中考体育主要考些什么？又要怎么备考呢？小宇根据往年政策，给大家介绍一下济南中考体育的测试项目、成绩计算方法以及各个项目的备考方法。
中考体育成绩的组成及分值
满分60分
1
初中一、二年级及初三年级第一学期体育课成绩：占25分；
2
《国家学生体质健康标准》中的测试项目：占35分，其中：
身体形态（身高、体重）5分；
身体素质（男生1000米、女生800米、掷实心球、立定跳远）25分；
运动技能（篮球运球、足球运球、排球垫球选一）5分。
成绩计（换）算办法
1
初中阶段体育成绩25分，由各初中学校负责进行换算。
换算方法：初中一、二年级及初三年级第一学期共五个学期体育课成绩（百分制）的总和÷5×25％（保留到小数点后一位）。
2
身体形态、身体素质和运动技能的测试成绩换算标准如下：
备考计划
1
身体形态
身体形态就是指身高与体重。对于身高和体重，这是一个长期的过程， 初一初二的孩子在平时注意锻炼，控制体重。初三的孩子，现在要做的就是放平心态，不要在这一项上花费太多不必要的精力，正常饮食，备考，别为了体重一项耽误其他的复习。
2
身体素质
800、1000米
长跑主要考察考生的耐力水平，这需要长期的训练，所以初三的孩子现在要坚持每天进行跑步练习。
掷实心球
动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
持球方法
两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持两大拇指紧扣在球的后上方成倒“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。
站立姿势
两脚前后开立，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
出手前动作
做前后大幅度摆动1-2次，调动和提高身体机能的兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部在后脚掌上，身体做成“满弓形”。
最后用力
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，后脚蹬地——伸膝——挺髋——收腹——送肩——挥臂——拨球——鞭打——控制重心的环节完成。
球出手
球出手时，后脚迅速并向前脚，全身制动，以保持身体平衡。
“实心球动作技术要领”视频
“实心球训练方法”视频
立定跳远
动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。
准备姿势
两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。
空中动作
起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。
收腹动作
两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。
着地
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。
立定跳远动作技术要领（视频链接）：
https://v.qq.com/x/page/a03410opsff.html
立定跳远训练方法（视频链接）：
https://v.qq.com/x/page/o0328xq22ei.html
联系客服
