一、运动方面普遍存在的几种误区：
1、晨练：
这是早起的人最容易犯的错误。很多人误以为早晨空气是最好的，其实恰恰相反。因为，日落以后，阳气下降，阴气上升，与此同时，我们人类需要在夜间排毒，作为大地万物的各种植物、生物、动物等等也需要排毒。所以，在太阳出来之前，早晨的阴气、湿气和浊气是最重的。养生就是要养阳，在这种环境下锻炼，人体吸收的是阴气、湿气和浊气。
顺便提醒一下家里养植物和动物的朋友，切不要放在卧室，最好放在阳台或客厅。否则夜间你在排毒，它们也在排毒，在这种环境下睡眠对人体有害无益。
2、夜练：
这种现象最普遍，晚上广场舞人头攒动、运动场馆人满为患。如上所述，日落以后，阴气、湿气和浊气上升，晚上户外运动同样是吸收阴气、湿气和浊气。
更重要的是进入亥时（21点，我国实际有四个时区，中午太阳下没有人影的时候就是本地的12点，由此测算本地时差，下同）以后，人体就开始免疫系统排毒，需要安静休息、听音乐或看一些轻松愉快的电视或书籍，不宜做任何剧烈运动。同时，健康睡眠占到长寿因素的70%，晚上为了锻炼而熬夜完全是本末倒置，运动之后一身臭汗，回家洗头更是加重湿气浸入，这是很多人长期湿气重的根本原因。
3、午练：
午时和子时是天地气机转换时间，也是心脏最脆弱的时间，有些人中午剧烈运动导致猝死就是这个原因。所以，午时应该养心，也是最佳午睡时间，尤其是夏季要晚睡早起（夏至前后半个月23:00-4:00，夏季其它时间22:30-4:30），午睡尤为重要。南怀瑾先生说，午时睡5分钟相当于其它时间睡6个小时，或许有点夸张，但是午睡30分钟绝对超过睡懒觉的6个小时。
顺便提醒一些熬夜的人：熬夜损耗阳气，太阳出来还不起床则是封杀阳气，这是导致阳虚（由此引起多种疾病）的主要原因。熬夜之后最佳补觉时间是午时而不是上午睡懒觉。
4、空腹或饭后锻炼：
这一点多数人都知道空腹喝饭后锻炼对人体不好，但是，晨练都是空腹锻炼，午练和夜练也都是饭后锻炼。
5、雨练、霾练：
阴雨天锻炼必然使湿气浸入，雾霾天锻炼的危害就不必赘述了。
6、蛮练（过量运动）；
这种现象也非常普遍存在，很多人经常运动到大汗淋漓，切记：大汗亡阳。过量运动轻则折寿、重则找死，运动员的平均寿命只有55岁。尤其中老年人切勿逞强！
二、最佳户外运动方式和时间：
1、最佳户外运动方式：
有人认为，游泳是运动之王，但是室内游泳馆湿气重，导致很多教练和工作人员身体湿气很重，有些人要经常拔火罐祛湿。因此，在室内游泳、冲洗之后，要用干毛巾把皮肤擦红，或拍打八窝排除湿气。
快走则是适合所有年龄段人的最佳运动方式，走路的过程实际也是足底按摩的过程。但是，久行伤筋，而肝主筋。所以，连续快走2-5公里为宜，虽说打一场高尔夫走路也接近10公里，但那是走走停停，并且在4个小时完成，与连续快走10多公里的运动量完全不同。
现在很多人组建微信运动群，通过下载软件，比赛每天谁走路锻炼的距离最长，还是提醒这些朋友，要把握适度的原则。
2、最佳户外运动时间：
夏季阳气盛，日落之后阳气尚存，最佳运动时间是日落前后一个小时；其它季节的最佳运动时间是日落前2个小时。
次佳运动时间是：夏季日出半个小时之后，春秋季日出一个小时之后，冬季日出一个半小时之后。总之，要在太阳驱散了阴气、湿气和浊气之后方可锻炼。
三、室内运动方式推荐：
如果错过了最佳和次佳户外运动时间，早晨或晚上亥时之前可以做室内运动。室内运动有很多种方式，推荐几种室内的运动方式：
1、拉伸操：
筋长一寸、寿长十年，拉伸操最适合早晨在室内做。
2、瑜伽：
不必去瑜伽馆做，可以在网上下载动画教学片，自己在家里做。
3、拍打胆经：
拍打胆经可以治疗胆结石、胆囊炎等多种疾病，同时还有排毒、减肥（瘦弱者可以变强壮）、治疗白发、改善睡眠等作用。胆经（在大腿的外侧）较硬，必须握拳用力拍打，每次拍打150-200次才能奏效，拍打200次以后，也会气喘吁吁并且出汗，不失为一种很好的运动方式，拍打结束10分钟以后喝水排毒（刚刚结束气喘吁吁不能喝水）。
4、拍打八窝：
这也是排毒、减肥（双向调节，同样适合瘦弱者）有效方法，要用力拍打到发红，过10分钟喝水排毒。
5、后背撞墙：
这种运动可以提高心肌功能、治疗心脏病，不过要循序渐进增加强度和时间。撞墙累了以后，可以靠墙蹲马步休息，可以增强膝关节功能。
其它可选择的室内运动方式还有很多，家务劳动也是一种运动方式。例如（做面食的）和面不亚于健身房的运动量，最重要的是要明白一个道理：重在多活动而不是剧烈运动，这才是长寿之道。
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