俗话说，每逢佳节胖三斤。
当然了，有的人远不止三斤！
今天正月初十了，该给自己定个短期小目标，把肉甩一甩了~
节后减肥有妙招
1、粗盐
粗盐对抗脂肪法。
粗盐具有发汗作用，所以它可以起到排出体内废物和多余水分的作用。此外，粗盐还可以起到促进皮肤新陈代谢、软化污垢，使肌肤细致、紧绷的作用。
▶做法
每次洗澡前取一杯粗盐，加上少许热水，拌成糊状涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以经按摩后再冲掉然后开始洗澡。
另一种方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗盐进行腹部按摩，按摩时不可以太用力，以免伤害到皮肤。
但是，有的人，如单纯的脂肪型肥胖或肌肉型肥胖者就不太适用了。这种肥胖者建议采用运动或饮食，或两者结合的减肥方式。
另外，使用粗盐减肥法要看个人体质决定，不是每个人都适合的，有些人体质不合适就可能会造成不适状况，比如引发皮肤过敏、皮肤红肿、皮肤脱水、导致皮肤粗糙等情况。所以，建议使用粗盐减肥法前必须先做下敏感测试，如果手部敏感就用手背。
2、特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。
▶做法
动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。
注意：此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
3、缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。
这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。
▶方法注意
在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。
刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。
这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
4、座椅减肥训练
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。
坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。
运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。
也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。
5、每天坚持运动15分钟
少吃多运动是减肥的真理，所以不管你有多忙，多懒，每天都要抽出时间来运动，时间不在乎多，15分钟坚持下来也是足够的。在家可以做一些健美操或者瑜伽之类等简单的动作。
如果家有脚踏车的，要注意骑脚踏车减肥也有诀窍。一般5分钟为一循环，4分钟以正常速度骑，第5分钟不间断冲刺，这样消耗的热量会比平常更多。
6、排毒
假期吃惯了大鱼大肉，节后要注重排毒。
大量开吃粗粮和蔬菜能够有效排除毒素。但是，按照人体正常消化、吸收、代谢进程，假期吃进去的食物早已完成全部循环，也就是肥肉已经囤积起来了，靠排毒是排不走的。
燕麦、玉米等粗粮素食，含有较多的膳食纤维，适量吃可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食物摄入量，有助于控制热量摄入。但是如果吃太多，会导致消化不良，甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。
近期热门文章
⊙注：本公众号为中医健康知识交流共享平台。文章仅供学习参考，如涉及用药疗方，请在执业医生指导下进行。
联系客服
