实用！一套“降糖操”调节新陈代谢，每天坚持，一生受益

国际糖尿病联盟发布的《2019年全球糖尿病地图》显示，根据最新报告，2019年全球约4.63亿20-79岁成人患糖尿病（11个人中有1个为糖尿病患者）；预计到2030年，糖尿病患者会达到5.784亿；预计到2045年，糖尿病患者会达到7.002亿。

2019年，约有420万人(20-79岁)死于糖尿病或其并发症，相当于每8秒有1个人死于糖尿病，约占全球全死因死亡的11.3%。

糖尿病可能导致失明、足部残疾、肾衰竭……可以引发100多种并发症，是目前已知并发症最多的一种疾病！

实际上，糖尿病是一种胰腺脏器疾病，最基本的病理改变是胰岛细胞死亡。确诊糖尿病时，大约50%胰岛细胞已经死亡，没有死亡的胰岛细胞大多处于病态，不能正常分泌胰岛素。

糖尿病病人只要得到合理的照顾，正确的控制，完全可以同正常人一样健康长寿。

在调养过程中，除了避免高热量食物来控制血糖，也可以做一些运动降低血糖。

下面，教大家几个简单的降血糖小动作，学起来，一生受益。

原地踮脚

动作：两脚与肩同宽，反复踮脚，提起的速度快一点，在最高点停留一下。

频率：60-75次/分钟，反复做200次左右。

效果：可以有效改善血液循环。

上肢拉伸

动作：双手十指交叉向上，伸过头顶，上臂尽量夹住两只耳朵，保持十秒再放下。

休息2秒后再重复拉伸上肢，可以向上、下、左、右、前、后6个方向拉伸。

效果：调动原本静态的肌肉、关节等部位，增加血液中含氧量。

举重

动作：双手各拿一瓶水或者一本书，举到左右耳之上位置，再向上伸展。

频率：2-3次/周，15-20分钟/次。

效果：增加肌肉的容量储存，降低血糖水平。

揉腹部

动作：双手叠放在腹部，顺时针按摩腹部，手可以稍微用力。

频率：30次/分钟，每次至少3分钟以上。

功效：不仅可以降血糖，还可治疗便秘。

以上就是几个简单的降血糖的小动作，运动能消耗能量，增加肌肉重量，从而提高胰岛素的敏感性，血糖自然就降了，一定要记得坚持做哦。

再分享一套降糖减肥操，可根据自己喜好选择哟~

原地快速抬腿踏步

动作：原地快速抬腿踏步，抬至大腿与地面平行，小腿与地面垂直，同时双臂前后交替摆动。

频率：持续1分钟，重复3次。

弓步伸展

动作：左脚向前迈出一步，呈前弓步，同时双手前平举。双腿不动，双臂尽量向后打开，躯干向后伸展，保持2秒。

频率：双侧交替，每侧重复8次。

腰部运动

动作：双脚分开，与肩同宽站立。身体侧屈，一只手沿身体侧方尽量下移，同时另一只手上举，保持2秒。腿部不动，双手尽量向前够左右脚，保持2秒。

频率：正反方向，重复8次。

金鸡独立

动作：脚抬起，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，单脚站立，同时双手侧平举。小腿提踵一下，继续双手上举至头顶最大。双手还原成侧平举。

频率：双侧交替，每侧重复8次。

马步横移

动作：马步姿势，一只脚向同侧迈出一步，另一只腿跟进，连续4步。同时双手上举击掌。

频率：双侧交替，每侧重复8次

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