为了能够拥有健壮的身材，不少男生都走进了健身房，想要通过锻炼来增肌，但往往是力量有了一定的提高，肌肉却没有增长多少，尤其对于天生瘦弱、骨架较小的人来说，增肌的难度不亚于减肥。这其中肯定有个人体质的原因，但更多的是因为没有了解肌肉增长的原理，而只是在一味的多吃多练，这样只能让心理满足。
肌肉增长的类型有两种，一种是肌浆型，一种是肌原型。肌浆型的增长可以被认为是肌肉中不可收缩成分的增加，它被称为“非功能性”增长，因为肌肉的体积虽然变大，但力量却没有成比例的提升，这就是为什么有些看起来肌肉发达、非常强壮的人，他的力量却不如一个精瘦的农民工大。但肌浆型的增长也不能认为是完全无用的，当体积增加时，糖原就可以储存的更多，这对于肌肉来说是有益的。
肌原型增长是肌动蛋白和肌球蛋白的大小和数量的增加，当我们谈到构成人体的肌肉数量时，只有20%的肌肉是由肌肉蛋白构成的，这些肌肉蛋白就是我们所说的“功能性”肌纤维。
因此，从理论上讲，另外80%左右的非功能性增长有更大的潜力，也就是说，若是想要快速增肌，可以首先采取肌浆型增长的方式。这里需要强调的是，功能性增长通常是通过较低的重复次数(4-6次)来完成的，而非功能性增长则是通过较高的重复次数(8-15次或更多)来完成的。下面就介绍肌肉生长的三个要点。
当肌肉在拉伸时受到压力就是所谓的被动张力，即你的手臂想要弯曲，但有人想要把它拉直，在这个过程中手臂产生的力为被动张力；而当你在肌肉一直在收缩状态时就是所谓的主动张力，即等距训练时的效果。（例如用力推墙，肌肉一直在发力，但其没有产生位移）
在这两种情况下，都会形成大量的机械张力，这些力促使肌肉生长，并且防止其萎缩。一般来说，复合训练能够产生很大的机械张力，像硬拉、深蹲、卧推、引体向上等，除此之外，等距训练也是增肌的好办法，而拉伸运动在塑造肌肉外形方面发挥着重要作用。
研究表明，代谢压力在肌肉生长中起着重要作用，有些人甚至认为高代谢压力比高机械张力更重要。代谢压力是运动的结果，因为反复的肌肉收缩会导致静脉阻塞，血液不通，细胞膨胀，以及肌肉缺氧。一般来说，对某个肌肉群的孤立训练可以产生较高的代谢压力，例如二头肌弯举、三头肌屈伸等。
我们都知道肌肉损伤发生在剧烈运动中，即当你长时间不运动时，突然有一天进行了大重量训练，第二天你就会感到肌肉酸痛，这就是肌肉损伤。肌肉组织的局部损伤可以激活生长反应，这种反应可以释放各种生长因子，让肌肉修复生长。但训练强度太大就会分解肌肉，所以找到其中的平衡点很重要。一般来讲，用最大重量做1-3次时，产生的机械张力虽然很大，但对肌肉刺激的时间太短，还容易造成肌肉过度损伤，因此要在张力和时间找到平衡，即每组用最大重量做6-10次为最好状态。
增肌不仅是普通健身爱好者所面临的难题，职业健美运动员也同样会为此苦恼，这时，练的太多可能会起到相反效果，而吃的太多又会增加太多肥肉，所以不妨从根源上了解一下增肌的原理，同时，健身最重要的目的是保持身体健康，不应过分的追求肌肉围度。
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