健身房好远哦~
私教好贵哦~
器械不会用耶~
家里没练的家伙事儿~
扒拉扒拉扒拉~
不管你是想拥有马甲人鱼线，还是修长光润大白腿，只跑个步跳个操瑜个伽，是。无效。的。
只有维密这种好身材，才能把 19 块 9 的包邮货穿出限量发售的效果。
就算我强调一万遍不要一直有氧，请！举！铁！还。是。有姑娘因为客观原因（懒。。）不去做。
健身房好远哦~私教好贵哦~器械不会用~家里没练的家伙事儿~扒拉扒拉扒拉~~~
看完今天这个，你就已经没有理由拒绝拥有好身材了。
轻巧、便捷，有 TRX 的地方就有健身房。
TRX 是 “ Total Resistance Exercise ”的缩写，既 “ 全身抗阻力训练 ” 。
它起源于美国海豹突击队，通过训练者的自重，利用训练绳进行上百种不同的训练方式。
举铁能办到的，TRX 训练同样能帮你做到。减脂增肌，全都有。
我最近也在尝试这个。说实话，真的很虐很有效。
80% 的 TRX 训练都能间接训练核心肌群，也就是说不用你专门训练人鱼马甲线，你就会拥有它们。
TRX 怎么安装？
在家安装 TRX 只要把固定扣固定在门上就可以了。
如果在室外，也只需要个支点，把训练绳绑好就行。
TRX 怎么练？
鉴于我最近的尝试，我发现有些动作真的还挺难的。
▼内心 OS 是 141414141414141414····
用 TRX 快速深蹲，能让你在坚持更多次数的时候动作更标准、有效。
▼手只是拉着训练绳保持平衡，不要拉着借力，发力点是臀、腿。
请输入图片描述
练背的时候更快找到发力感。
▼动作起、始尽量把全身放在一条直线上。
仰卧卷腹刺激不了你了，就试试这个，特别酸爽。
▼时刻保持平衡，最大限度让膝盖靠近身体。
每个动作做 40 秒为 1 组，循环做 4 组
瘦腿腿儿 1
瘦腿腿儿 2
提高臀线
收紧拜拜肉
消灭虎背熊腰
TRX 的训练动作看似简单，做起来着实 hin 下功夫。因为在训练中的负重都是你的自身体重，所以新手量力而行，避免受伤。
双11，记得把它放进购物车。
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