久坐是健康的第一杀手!
现代的学习与办公生活,让我们经常久坐,阻碍了下半身的血液循环,导致肥肉脂肪的堆积,造成肥胖。
经常在办公室久坐的人,会悄悄的长出小肚腩,是一件非常令人痛苦的事情。
久坐大大降低了我们的生活运动量,减少了身体的热量消耗,日常的步行走路,爬楼梯等都是运动,会消耗身体热量,减少脂肪的堆积。
在生活中要多动,少一些懒惰,会让减肥变得轻松自然,做家务也是一种很好的运动方式。
当然也有一些情况让我们不得不久坐,工作的繁忙让人忙于加班,忙于工作,往往就忽视了健康。
所以需要一些特定的课程,在特定的时间来集中运动,练出好的身材。
久坐的情况,需要针对性的臀部训练,来强化下半身的肌肉,塑形,这样才能保持好的身材。
臀部的训练课程中,目前最流行的就是《翘臀圣经》,是一套专门针对臀腿的训练计划,每天在家十几分钟,就能达到非常好的运动效果。
现在关注hi运动健身微信号(hiydjs)回复“臀”就可以免费获得全套课程计划,为你的身材加分!
今天介绍一组臀部训练动作,一共6个动作,每个动作12-15次,一共做3-4组(根据身体情况来安排训练量)
一、臀桥
二、后抬腿
三、摇摆型臀桥
四、侧卧直腿侧平举
五、俯撑腿屈伸
六、侧卧屈腿内旋外展
健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
联系客服