近期有非常多想练腹肌的健身者反应：去过健身房很多次，却依然还做着高中体育课学来的仰卧起坐，会发现效果并不如你想象的那么理想，高中时候学来的仰卧起坐视一项非常基础的动作，然而你应该不是初学者了，健康猫私教是时候给你们推荐点更猛的了。
想练就别怂
通过以下的运动，你获得不仅仅是6块腹肌，而且是要更好地去维持自己获得的腹肌，同时还能够防止后背疼痛，提高你的敏捷性以及身体的适应性。
想练就别怂
健康猫温馨提示：无论是多么困难的运动，质量都要高于数量，我们所追求的是利用肌肉力量控制来完成动作，而不是为了完成动作而完成动作，那简直就是在浪费时间。
想练就别怂
动作一：跳跃式弓步蹲
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它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦！
动作二：原地弓步蹲
想练就别怂
这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题，缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。
动作三：俯卧转体变式
想练就别怂
这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌，看上去似乎简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应。
动作四：窄间距俯卧撑
想练就别怂
俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。
动作五：俯卧撑
想练就别怂
主要锻炼到胸肌以及核心肌群。
动作六：交换间距俯卧撑
想练就别怂
不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的，宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。
动作七：深蹲
想练就别怂
男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。当然，这是后话，毕竟好的身体才是我们所追求的目标。
深蹲的要领：
上身保持挺直；
下蹲时要感受到臀部收紧；
膝盖尽量不要超过脚尖；
下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。
动作八：支撑式高抬腿
想练就别怂
这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂
支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。
健康猫私教再次温馨提示：
以上的动作以20个为一组，每个动作四组。（练完一整套动作，估计你会累趴）
如果你想练，那么就别认怂，相信如果你能够坚持下来，你的身体将会进行一次很大的改变。运动完后需要及时补充蛋白质，可适当的补充动物蛋白，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等都是不错的选择哟。
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