肩部是魅力身姿最重要的一个部位，一个的身体是否真正的有型好看的，主要就看的ta的肩部是否笔直，宽阔，有型，饱满，只有良好的肩部体型才能真正散发真正的身体魅力。
有型性感的肩部不但可以让一个人的身材更加协调，还能使自己穿衣服更加有型动人，笔直饱满的肩部，可以更好的撑起衣服，使衣服显得饱满得体，真正穿出时装魅力范儿。
今天小编为大家推荐一组肩部训练计划.在健身健美中肩部训练与其他部位不同，由于肩部位置特殊，注定不能像其他部位训练那样，越是使用大重量刺激对于增肌效果越好。肩部训练绝对不能盲目使用大重量刺激，否者可能会造成严重的后果，由于肩部处于身体特殊部位关节交接错综复杂，且受力较弱，如果使用大重量训练其他部位力量又跟不上，就很容出现扭伤，关节错位等情况，而且受伤恢复较慢,所以每个健身者在训练肩部是一定要注意，尽量使用多动作多角度小重量多次数训练或者利用超级组组合训练。
今天为大家推荐8个非常安全的超级组训练动作，可以深度的帮助大家深度刺激肩部肌群，从而练出非常性感的肩部，加强肩部训练可以有效的矫正不良体型，人体最容易出现不良姿势的部位就是肩部和背部，如含肩，圆肩，弓脊驼背等不良姿势都是严重影响身体美感的不良姿势，只要平时多加强健身锻炼，这些不良情况都会得到很好的矫正和预防。下面8个动作分别组成超级组训练，每个动作做3-4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒，
动作1 动作2 动作3组成组间无休息的超级组(重量保持不变) - 完成动作1阿诺德推举10次(不力歇)后不休息直接去完成 - 动作2哑铃推举10次后不休息直接去完成 - 动作3哑铃反手推举10次为1组
动作一
动作二
动作三
动作4 动作5组成组间无休息的超级组(重量保持不变) - 完成动作4坐姿利用绳索 直杆做直臂上提(针对三角肌后束)10次后不休息直接去完成 - 动作5站立利用绳索 直杆做前平举(俯身)10次为1组
动作四
动作五
动作6 动作7组成组间无休息的超级组(重量保持不变) - 完成动作6利用绳索 把柄做提拉10次(每边)后不休息直接去完成 - 动作7利用绳索 把柄做侧平举10次(每边)为1组
动作六
动作七
动作8 动作9组成组间无休息的超级组(重量保持不变) - 完成动作8(图8前部分)手抓住固体从单侧边开始做哑铃侧平举10次后不休息直接去完成 - 动作9(图8后部分)手抓住固体从单侧边开始用哑铃做推举10次为1组
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动作八/九（图8）
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