想更高效的燃脂？照着这个健身方案来！

想减肥？你需要先弄清楚一个问题：先做有氧运动还是力量训练？

如果先做有氧运动，你体内的糖份会先被消耗，等你再坐力量训练时就会觉得力不从心，影响锻炼，达不到燃脂的最高效果。

如果你太胖想减脂，建议先做力量训练后再进行有氧运动，这样你在做有氧运动时会燃烧掉更多的脂肪。所以最高效燃脂的做法是在热身（5-10分钟）后先进行力量练习，然后做有氧运动。

但是，如果你是瘦子，建议你去先做一定量的力量训练，让你的身材更有线条感~有氧最好不要超过20分钟，因为会燃烧掉你身上仅剩的脂肪，力量训练才可以增加你的肌肉组织。

如何做无氧运动？没有去健身房的童鞋，推荐你几个自重动作，在家随时可以锻炼哦！

1、深 蹲

2、箭步蹲

3、侧弓步

4、深蹲转体

5、单膝提臀

6、臀桥

7、桥式

每个动作，左右各做1次为1组，坚持做45秒，组间休息15秒。

减脂期的人，做完无氧运动，还需要30分钟以上的有氧运动帮助你更快的刷脂，你可以选择跑步，跳绳，单车之类的运动。

记住，锻炼前后记得拉伸，防止肌肉关节损伤，以及促进肌肉恢复起到很大的作用！

在饮食方面，你不能暴食也不能过于节食，你需要保证每天的摄入达到基础代谢量，女生一般是1400，男生是1600-1800左右卡路里。

平时注意多喝水促进身体代谢，晚上8点后不再进食，以防脂肪储存起来哦！

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