在分享6个侧腹练习动作之前,先说一下练腹肌的顺序。
腹部肌肉可以分为上腹、侧腹和下腹。一般上腹力量最大,下腹力量最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。
因此,练习腹肌的顺序是先下腹、侧腹,最后是上腹。接下来回到文章的主题,分享6个练侧腹的动作,具体如下:
动作1
屈肘撑单脚侧提膝盖
2-3组*左右各10-20次
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动作2
平板点髋
2-3组*左右各10-20次
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动作3
侧卧屈膝卷腹
2-3组*左右各10-20次
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动作4
仰卧搁腿单侧卷腹
2-3组*左右各10-20次
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动作5
仰卧屈膝体侧屈
2-3组*左右各10-20次
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动作6
仰卧控腿侧身起
2-3组*左右各10-20次
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